大家好，我是老怪，一个爱喝快乐水的胖子。上个月拿到了自己的体检报告，看着记录里标红的那些指标和数据，心里真的有些慌，三尖瓣反流、心率过缓、颈动脉斑块、中度脂肪肝，BMI体质指数29+，还有一些生化指标也不正常，40岁的我由于持续不良的生活习惯，造成了这样一个糟糕的身体状态，所以必须要做点儿什么了，否则恐怕后悔药都没得吃。
首先是改变目前的生活状态，减少久坐的坏习惯，设定目标增加每日运动量，减少肥宅快乐水、油炸食品的摄入，增加果蔬比例的同时控制食量，争取通过3个月左右的时间慢慢将BMI降低到一个相对健康的水平，然后再通过一些训练课程增强身体素质。也许这对于很多人来说强度太低、目标太虚，但对于我这个懒惰多年并且毫不自律的人来说，不容易！
俗话说得好，兵马未动粮草先行，我在手机上安装了运动类的“咕咚”APP，并且为了更好的了解自己的身体状态，选择了它家最新推出的F4智能腕表，定位轻运动、轻健身的F4内置多种运动模式，还有24小时心率监测、体温测量等功能，不到300元的售价也比较合理，所以有了这篇体验文。
咕咚F4采用纯黑的配色，2.5D处理的圆形表盘比一众手环在颜值上漂亮多了，外壳使用了锌合金材料，兼顾了轻盈和坚固，35g的机身重量戴在手上几乎可以忽略，硅胶材质的表带柔软舒适，长度对于我这样200斤的肥胖人士来说富富有余。
咕咚F4的设计非常讨巧，虽然是圆形表盘，但显示范围是表盘内1.4寸大小的矩形区域，息屏和亮屏状态下不仔细看还以为整个圆形表盘都可以显示信息。
咕咚F4仅在机身右侧有一枚物理按键，负责亮屏、返回主界面等操作，而功能选择、信息查看等都通过触摸屏的滑动和点击来完成，反应迅速灵敏，造作流畅。
虽然定位轻运动、轻健身，但咕咚F4内置的运动选择可不少，户外跑、室内跑、健走、骑行、登山、跳绳、自由训练、动感单车、羽毛球、瑜伽，多达10种，除了游泳以外基本上做到了全面覆盖，从我个人的需求来看，健走、骑行、登山，再加上未来的跳绳和羽毛球，会是最为常用的选择。
由于产品定位的原因，咕咚F4并没有内置GPS定位功能，平时计步依托于手表内置的传感器通过算法产生，在进行户外健走时择需要通过“咕咚”APP调用手机内的GPS进行详细定位。
自从准备加强运动开始，平时短途开车的习惯变成了步行或者骑行，每次用APP搭配F4进行记录，距离、步数、配速、时长等都可以详细查看，专业的数据我还没太研究，有长期跑步锻炼的朋友应该会比较关注。
咕咚F4内置了心率传感器，可以进行24小时连续监测，运动和日常使用都会定时同步数据到咕咚APP中，通过数据就能随时查看自身的状态，运动中心率过快需要适当降低强度，不能给心脏带来过多的负荷，心率过缓的话，证明自己又缺练了…
体温监测功能是当下大家都比较关心的功能，商场、超市、银行、餐厅，疫情当下各类场所都需要进行体温测量，有了咕咚F4就可以随时掌握自己的体温状况，一旦发现异常自己就能提前处理，免去很多麻烦，体温数据自动存储在APP内，可以随时查看当日和过往的体温变化情况，也可以在身体不适的时候自己手动测量，是个挺好的功能。
咕咚F4内还有个趣味锻炼功能，有点像任天堂的Switch，通过内置传感器与APP相结合，进行多种互动操课程，基础拳法、组合拳法、躲闪拳法、防守拳法等，只要几分钟就能让自己开始出汗，既能锻炼身体，增加运动乐趣，又能学到一些防身小技巧，简直是一举多得。除了互动课程以外，在APP内还有多种类型的健身课程，燃脂、跳操、拉伸、核心、慢跑、局部等等非常丰富，从低到高各种等级循序渐进，等于带了个随身的私教在身边，节省了大把的健身会所费用，这也是我选择咕咚的原因。
作为一款智能手表，咕咚F4同样具备来电信息提醒、更换表盘、闹钟、天气、倒计时、遥控拍照、查找手机等易用小功能，虽然与手机自带功能重叠，但胜在方便，这也是可穿戴产品的优势。我基本上只用到最基本的运动、来电提醒、闹钟，这里特别要提到来电提醒，开会时需要手机静音，在一些比较嘈杂的环境，或者手机放在大衣口袋内时会漏接来电，这时F4的同步提醒会非常及时。
咕咚F4采用磁吸的充电方式，手表内置了一块220mAh电量的电池，容量虽然不大，但通过将近一个月左右的使用，大约能保证7天一充，在基本掌握了它的耗电程度以后，我每次利用洗澡的时间摘下来充一会儿，丝毫没有电量方面的焦虑。当然这跟大家的使用习惯有关，信息提醒、频繁亮屏、多次手动测量体温与心率都会消耗F4的电量，缩短它的待机时长。
软件与硬件相结合，一套完整的生态，让懒惰多年的我开始喜欢上运动，咕咚除了智能手表以外，还有跑鞋和跳绳等智能产品，我这身体状态跑鞋暂时用不上，智能跳绳倒是可以一试。其实软件做的再好，装备再齐全，也无法真正打动一个肥宅，这些毕竟都是辅助，关键还是自我心态的调整，需要一个强大并且持之以恒的信念，这个月我从99.9kg减到了94.9kg，期待下个月能有更好的成绩展现出来，也祝大家都能有一个健康的好身体，约好下次见~！
