导 读旅游时为了赶时间，睡眠成了最微不足道的牺牲品，大家都准备回家后，再好好地“补觉回血”。偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。从健康出发，应尽量避免。

补觉要遵循生物钟

在很早以前，人们就已经知道睡眠对身体能量的补充作用了，而且睡眠与清醒的转换节奏，还会影响人体的消化能力和激素水平。最重要的是，睡眠专家指出，每晚少于7小时的睡眠，可能破坏人们的生理节奏，也就是通常所说的“生物钟”。生物钟需要最理想的运转方式，当睡眠缺乏规律时，整个身体都会进入一种无规则的状态中，很可能刚刚克服了头晕的感觉，恶心就随之而来，或是无法集中精力，总之一切都变得不那么理想。所以，最好的睡眠方式是：每晚睡8个小时，每天都保持这样。在现实生活中，一次都不晚睡几乎是不可能的事。如果不得不减少睡眠，那么尽量不要减到6个小时以下。此外最好的解决办法是，第二天多睡1~2个小时，立刻把头天缺的觉补上。但是要注意，一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉超过10个小时，同样会彻底改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

睡眠质量比睡眠时间更重要

生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进人一种无规则的状态之中，属于无效睡眠。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。每个人都有自己的睡眠习惯，有些人可能只需要睡3~4个小时，第二天就会很精神，而有些人哪怕睡10小时以上，第二天起来还是觉得困、无精打采，所以睡眠时间非常重要。仅用睡眠长短来衡量是否失眠是不科学的，而应把入睡速度、睡眠深度以及醒后是否有疲惫感、精力是否充沛作为衡量是否正常睡眠的标准。一般成年人，正常的睡眠时间是在7小时左右，而往往许多人都做不到，甚至有时想强迫自己入睡都很难。这包括很多方面的原因，碰到最多的就是工作压力大，烦心事多，就想憋着一股劲把所有事情都做完，等做完后，整个人都松了下来，这时就想长长地睡上一觉。偶尔一两次这样做是没关系的，但如果长期这样，则会影响自己的身体，随后一系列的病状都会显现出来，轻则影响消化功能，导致自己的肠胃出现问题，重则可能破坏人体的身体机能，导致内分泌紊乱。

适时午间午睡，保证精力充沛

与其补觉，不如在熬夜的当天抽空睡个午觉。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。三四十分钟左右的有氧运动，或补充些黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等，都可以帮助改善睡眠。