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李阿姨今年65岁，一直以来都保持着较为规律的生活习惯，她每天早晚坚持散步，饮食上也尽量控制油腻和甜食。
然而最近她开始感觉到脚部总是冰冷，还伴随着隐隐的刺痛感，起初她并没有在意，认为这只是年纪大了血液循环变差导致的自然现象。
直到有一天她发现自己的脚趾甲颜色变得异常暗淡，还出现了不易愈合的小伤口，李阿姨这才去医院检查，结果发现自己的血糖已经明显超标了。
像李阿姨这样的人很多，认为只有出现明显的糖尿病症状才需要关注自己的血糖问题。
事实上脚部的变化往往是高血糖早期的重要预警信号，很多都是高血糖对身体末梢血管和神经的影响，长期得不到控制可能导致更严重的并发症。
根据世界卫生组织的数据，全球糖尿病患者人数已超过4.22亿，其中很多患者在早期没有及时发现血糖异常，导致病情加重。
特别是脚部的血液循环与神经功能问题，常常是最先出现但最容易被忽视的信号。
研究表明，糖尿病足病是导致糖尿病患者截肢的主要原因之一，全球每年因此截肢的患者超过100万。
一、血糖高的危害高血糖是很多人不知不觉中忽略的问题，它不像一些急性疾病那样来势汹汹，却像个“隐形杀手”一样，悄悄损害着身体的各个系统。
高血糖如果长期得不到控制，影响不仅仅是糖尿病本身，还会引发一系列的并发症。
身体会像一个机器，某个部件出问题时，如果不及时修理，其他部位也会逐渐受损。
高血糖对血管的影响尤其明显，血液中的糖分过高时就像水里融了太多糖，血液会变得“粘稠”。
这种情况下血管的流通效率会下降，血液供应不到位，长时间的高血糖状态下，血管壁会变厚、变硬，弹性下降，久而久之血管容易出现损伤。
尤其是小血管，像脚部的毛细血管，由于离心脏最远，受到的压力最大，受损的可能性更高，这就是为什么有些人在血糖升高后，脚部会有冰凉、麻木或刺痛的感觉。
不仅如此，血管的损伤还会影响到更重要的器官，心脏、肾脏、眼睛等器官的血管较为细小，也会最先受到高血糖的影响。
长时间的高血糖可能引发冠心病、心肌梗塞，甚至心衰，对于肾脏来说，它是人体过滤废物的重要器官，长期的高血糖会破坏肾脏的过滤功能，导致肾功能衰竭。
眼睛的视网膜血管也是个敏感区域，血糖过高时会导致视力下降，严重时甚至可能引发失明，这就是为什么很多糖尿病患者会出现糖尿病视网膜病变。
血糖高不仅会对血管造成伤害，还会影响到神经系统，身体的神经系统就像是电线网络，负责传递信息和感知。
如果高血糖长时间得不到控制，神经末梢会因血液供应不足而受损，尤其是在四肢末端，这种损伤最为明显。
神经损伤可能会导致四肢麻木、刺痛，甚至感知迟钝，最严重时会失去知觉。
这种情况在脚部尤其常见，很多人因此忽略了小伤口，结果伤口感染，发展成严重的糖尿病足。
高血糖还会影响到免疫系统，正常情况下身体的免疫系统会时刻准备应对外来入侵者，比如细菌和病毒。
然而当血糖水平过高时，免疫细胞的活跃度会受到抑制，抵抗力下降，身体对感染的防御能力就会减弱。
这也是为什么血糖高的人更容易感染，尤其是伤口愈合变慢，细菌在体内更容易繁殖。
如果再加上血液循环不畅，受伤的部位会难以得到充足的营养和氧气，伤口就很容易发展成溃疡甚至更严重的感染。
二、出现这3种脚部变化，提醒你及时降糖高血糖的危害是全身性的，尤其是脚部变化往往是个早期信号，能帮我们提前预警，脚是身体末端，距离心脏最远，血液循环和神经传导在这里更容易受到影响。
1.脚部冰凉
正常情况下脚部的温度应该跟全身保持一致，特别是在温暖的环境下，如果长时间感觉脚冰凉，即使穿了厚袜子或在暖和的环境中，还是感到寒冷，这往往是血糖过高导致的血液循环不畅。
高血糖会让血管壁变厚、变硬，血流变慢，尤其是脚部这种远离心脏的地方，血液循环最容易受阻，导致脚部供血不足，出现冰凉的感觉。
这种冰凉不是偶尔的，而是持续的、长期的，当高血糖长期存在时，血液循环系统受损，会进一步影响到脚部的营养供应。
脚部的组织需要足够的血液来维持正常的温度和功能，血流减少会让这些组织缺氧，导致脚部发冷。
如果这个现象没有及时引起重视，问题可能会进一步恶化，甚至出现更严重的足部问题。
2.皮肤干燥、起皮
脚部皮肤干燥、脱皮，甚至有时还伴随瘙痒，可能是高血糖对神经系统的影响导致的。
高血糖状态下，神经末梢的感知能力下降，身体对脚部皮肤的水分调节功能也会变差。
神经损伤会影响到汗腺的功能，导致脚部皮肤变得干燥，缺乏油脂保护，更容易起皮，甚至出现裂口。
当脚部的皮肤长期处于干燥状态，不仅仅是表面的皮肤问题，皮肤是身体的第一道防线，干燥、起皮使这道防线变得脆弱，细菌和其他有害物质更容易侵入，增加感染的风险。
如果高血糖没有得到有效控制，免疫系统的功能也会被抑制，伤口感染的几率大大增加，进一步恶化健康状况。
3.伤口不易愈合
脚上的小伤口一般应该在几天或一周内愈合，而如果血糖水平高，伤口可能会愈合得特别慢，甚至长期不见好转，这是高血糖对血管和免疫系统双重影响的结果。
高血糖会影响血管修复能力，血流不畅导致伤口无法获得充足的血液和营养，没有足够的血液供应，伤口的愈合速度就会明显减慢。
而且高血糖还会影响免疫系统的功能，伤口更容易感染，如果脚部有小伤口，几天过去了还没有明显的愈合迹象，甚至出现红肿、发炎的情况，可能是血糖水平过高的表现。
三、4个方法让你降血糖控制血糖其实没有想象中那么复杂，只要掌握一些方法，生活中的小改变就能带来大不同。
1.饮食结构调整
饮食是控制血糖的关键，吃进去的食物直接影响到血糖水平，所以选择吃什么、怎么吃很重要。
减少高糖、高脂肪的食物摄入，尤其是精制碳水化合物，能让血糖波动更少，像白米饭、白面包这些容易让血糖快速升高的食物，最好少吃。
可以用全谷物、蔬菜、优质蛋白来替代，这些食物释放糖分的速度较慢，不会让血糖一下子飙升。
吃饭的时候还要注意食量，尽量少食多餐，每餐不需要吃得过饱，适量就好，这样能避免血糖突然升高。
2.适量运动
运动可以帮助身体更好地利用血糖，促进胰岛素的敏感性，每天保持一定的运动量不仅有助于降血糖，还能增强体质，减少心血管疾病的风险。
运动的类型不需要太复杂，散步、慢跑、骑车等简单的有氧运动就足够，运动时肌肉会消耗血液中的葡萄糖，帮助血糖下降。
定期运动还能改善血液循环，特别是对于那些已经有脚部问题的人来说，运动可以帮助缓解血液循环不畅的情况。
运动量不需要太大，哪怕每天快步走半小时，也会对血糖控制有明显的帮助，对于平时不怎么运动的人来说，开始运动时可以循序渐进，逐渐增加运动量，避免过度疲劳。
3.保持良好的睡眠
睡眠不足或质量差，都会影响身体对胰岛素的敏感性，导致血糖难以控制，睡眠时身体会进行自我修复，包括对内分泌系统的调节，如果长期睡不好，内分泌失调，血糖波动就更容易失控。
保证每晚7到8小时的高质量睡眠，可以让身体更好地调节血糖水平，睡前尽量减少刺激，避免看太多电子产品，保持卧室的安静和舒适，帮助自己快速入睡。
4.定期监测血糖
养成定期监测血糖的习惯，能够帮助你及时了解身体的状况，避免血糖过高或过低的情况。
通过监测能够知道哪些食物、行为或者习惯会让血糖波动，从而及时调整，血糖监测并不是只有糖尿病患者才需要的习惯，特别是有家族病史的人，定期检测血糖能够有效预防糖尿病的发生。
很多人对自己的血糖水平并不清楚，等到症状明显时往往已经发展到比较严重的阶段。
通过定期监测血糖能够在早期发现问题，及时采取行动，比如调整饮食、增加运动量，避免血糖进一步上升。
四、结语降血糖听起来可能有点复杂，但其实就是从生活中的一点一滴做起，慢慢养成好的习惯。
毕竟身体健康不是靠某一种药物或者一时的努力就能保持的，而是要靠持续的关注和管理。
参考资料
【1】裴志刚,胡冰冰.糖尿足的病因和治疗[J].临床荟萃,1998,(03):139-140.
【2】王建华.老年糖尿足临床特点的分析[J].齐齐哈尔医学院学报,2002,(02):148.
