腹式呼吸如何锻炼吸气肌？

1. 大家好，我是药师 Leo 妈。今天来给大家讲慢阻肺呼吸肌的锻炼。

2. 慢阻肺应锻炼吸气肌和呼气肌，先讲吸气肌。吸气肌主要包括膈肌和肋间外肌，膈肌是胸腔和腹腔间隔的肌肉，吸气时膈肌下沉，胸腔扩大，气体进入肺。吸气肌除膈肌外还有肋间外肌，吸气时肋间外肌收缩完成吸气动作。

3. 做吸气锻炼主要的方式是腹式呼吸。腹式呼吸主要通过膈肌运动实现，吸气时膈肌向下移动，胸腔扩大吸入更多气体，呼吸时只是膈肌恢复原位，所以锻炼吸气肌主要锻炼膈肌运动。

4. 腹式呼吸方法：首先放松身体，找舒适地方坐下或躺下，全身放松；然后把手放腹部感受起伏；接着用鼻子慢慢吸气，让腹部向外膨胀，尽量隆起，躺着时高于胸部更好；单纯练腹式呼吸时用嘴缓缓吐气，腹部向内收缩，慢慢排气。每天可练几次，每次五到十分钟。

5. 注意事项：要保持身体放松，背部挺直，肩膀放松；呼吸过程要缓慢，让呼吸肌充分锻炼、拉伸收缩；练时注意力集中腹部，感受起伏；要坚持练习；练过程中有不舒服如心慌、头晕、疲劳，立刻停下休息。

6. 这次主要讲吸气肌即腹式呼吸方式，下次讲如何锻炼呼气肌。