三伏饮食多 “ 开胃 ” ，食材多样适当偏 “ 苦 ” 。

　　夏季温度过高，人们很容易出现 “ 食欲低下 ” 的问题，口淡乏味，不爱吃饭。三伏时节，建议大家可以适当吃些 “ 苦 ” ，适当摄入苦味食材可以不错的开胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦荞麦等食物，夏季食用较为靠谱。

　 　 夏季炎热，容易缺水，食物补水更为靠谱。

　　夏季炎热，大多数人总是属于“缺水”的状态，所以按时补充尤为重要； 对于食材而言，可以适当偏向于“新鲜蔬果”，保证每日蔬菜和水果的摄入量，蔬菜每天不少于1斤，适当偏向绿色蔬菜； 水果不少于三种，建议不少于6两； 值得注意的是： 如果你本身肠胃存在问题，可以适当减量或者把水果加热吃，都是不错的选择。

　　 主食粗细搭配，副食荤素搭配，确保您的饮食不“单一”。

　　为了更好的应对三伏天气，饮食需要我们“精心调整”，主食中建议增加粗杂粮的摄入，保证膳食纤维和B族维生素的摄入，增加代谢，预防便秘的发生。 另外，对于副食来说，鱼禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上； 只有多样搭配，营养才能均衡摄入。

　　重中之重——保证每日“饮水量”。

　　既然夏季高温炎热，那就必须要做到“勤补水”； 每日饮水的最低范围是1500-1700毫升，建议高热天气大家可以喝到2000毫升左右，减少出汗、排水给身体带来的威胁。 饮水需注意： 没事就喝点儿，并不需要刻意制定饮水时间，晨起、睡前适当补水； 拒绝甜饮料，白开水才是最靠谱的选择。

　　虽然入伏了，但是最近几天全国多处地区还是雷雨天气，所以气温还不是很高。 但是，防暑降温的措施还是要注意起来哦，马上天气就要正式进入炎热模式了。