在快节奏的现代生活中，许多人由于工作压力大、生活不规律，常常出现脾胃功能虚弱的状况，表现为食欲不振、消化不良、胀气等不适感。这不仅影响了人们的日常生活质量，还可能造成更严重的健康问题。然而，你知道吗？通过早晚2个简单的动作，就可以有效地健脾和胃，缓解胀气，让我们的身体重新焕发活力！

早晨唤醒脾胃：猫牛式

早晨，当第一缕阳光透过窗帘，便是唤醒脾胃的好时机。猫牛式，一个源于瑜伽的动作，不仅能温柔地激活脊椎，还能按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，帮助消化。

怎么做：

1、跪在地上，双膝与髋关节同宽，双手与肩同宽，手掌贴地。

2、吸气时，慢慢凹下背部，抬头望向天空，腹部向下沉，感受脊椎的伸展和腹部的轻微挤压，就像牛在舒展一样。

3、呼气时，拱起背部，头部自然垂下，眼睛看向膝盖，背部向上隆起，腹部向内收，模拟猫的弓背姿势，这能轻轻按摩到腹部的器官。

4、重复这个动作5-10次，缓慢而深长地呼吸，感受每一个动作与呼吸的配合。

晚间放松：仰卧腿部摇摆

忙碌了一天，到了晚上，脾胃也需要放松休息。仰卧腿部摇摆是一个简单易行的动作，能够帮助舒缓紧张的腹部肌肉，促进消化，减轻胀气。

怎么做：

1、仰卧在瑜伽垫上或床上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下，全身放松。

2、缓慢抬起双腿，保持膝盖微弯，双脚并拢，如同骑自行车的预备姿势。

3、深吸一口气，然后呼气时，轻轻地将双腿向一侧缓缓倒下，尽量靠近床面，但不触碰，感受腰部和腹部的轻微拉伸。

4、吸气，再将腿带回中间，然后呼气时倒向另一侧，左右各做5-10次。

5、动作过程中保持呼吸均匀，动作要慢而流畅，避免用力过猛。

生活习惯的辅助

除了早晚的这两个动作，还有一些生活习惯上的调整同样重要：

1、定时定量，规律饮食

建议每天固定早餐、午餐和晚餐的时间，尽量在相同时间段进食，这样有助于让脾胃形成良好的工作节奏，提高消化效率。同时，每餐食量不宜过大，七八分饱即可，避免一次性摄入过多食物导致脾胃超负荷工作，长期下来可能会损伤脾胃功能。

2、细嚼慢咽，充分消化

充分咀嚼食物可以使食物与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶能够初步分解碳水化合物，减轻胃部消化负担。每一口食物至少咀嚼20次，不仅可以帮助更好地品尝食物的美味，还有利于促进营养吸收，减少气体的产生，帮助缓解胀气问题。

3、温热食物，温暖脾胃

温热食物有益于促进血液循环，帮助脾胃运化，避免寒凉食物对脾胃的直接刺激，减少胃寒发生。在饮食选择上，可以多吃如小米粥、姜汤、热牛奶、温性蔬菜（如南瓜、胡萝卜）等食物。避免过多吃冷饮、生冷水果和冰淇淋等，以防寒气伤及脾胃，影响消化吸收。

4、情绪管理，保持平和

情绪与脾胃健康息息相关，中医有“思伤脾”之说，过度思虑、焦虑或抑郁等负面情绪可能会直接影响到脾胃的消化吸收功能。因此，保持良好的情绪状态对脾胃健康非常重要。可以通过练习冥想、瑜伽、听轻音乐、阅读或与朋友交流等方式来放松心情，减轻压力。

生活中不时给脾胃一点小关怀，它们便会以满满的活力回报我们。从今天开始，让我们一起行动起来，为脾胃健康加油吧！