在备孕的时候，我就对怀孕期间需要注意的事项十分关心，毕竟提前准备好，孕后就不慌了。

孕期补钙这件事，其实就是我在备孕期间知道的。想想也是，怀孕之后，我可就是两个人了，钙质的摄入肯定和平时不能一样了，是需要额外补钙的了。

但是，对于怎么补钙，到底应该补多少等等，我都不是十分地清楚。

都说病急乱投医，我当时是逮着一个问一个。

“开始怀孕的时候就需要开始吃钙片，迟到32周的时候就不用吃了。”我的一位同事这么跟我说。

“补钙是要补的，但是可不能一直补，也不能补太多，如果钙补得太多的话，孩子的头就会很硬，到时候你分娩可生不出孩子来。”之前的一位老邻居告诉我。

“我表妹怀孕的时候就一直吃钙片，一直吃，直到分娩的时候才不吃。”我的一个好朋友跟我说。

“补钙会导致胎盘老化，补钙会让孩子的脑袋变大。”老公不知道从哪儿听来的消息。

……

不同的人有不同的意见，不同的说法，不同的“经验”，我都不知道该听谁的了，不知道哪些是谣言，不知道哪些是真的。

其实，很多孕妈都遇到过和我相似的情况，备孕的时候知道要补钙，但是却不知道应该怎么补钙，唯恐补钙之后会产生一些不好的结果。

01

怀孕后合理补钙，并不容易出现负面影响

《特别健康》中提到：“每个孕妇都应该重视补钙并且要知道补钙的重要性和作用，才能更好促进宝宝的生长发育。”

有些人担心补钙会给孕妈带来负面影响，其实不需要过分担心。

①正常补钙不会引起钙超量

任何营养物质的补充，如果超量的话，对于身体都是不好的，所以，钙质的补充如果超量的话，也会对身体产生负面的影响，但是，在孕期补钙会出现超量的情况吗？

孕妈们在孕期，身体每天所需要的钙质大约是1000毫克左右，而在日常饮食中，孕妈能够摄取到的天然钙质大约是500毫克左右，也就是说，孕妈在孕期的钙质空缺大概还有500毫克。

而市面上的补钙产品，比如说孕妇钙片，每片的钙质含量大约在200毫克~500毫克之间，一般200毫克的钙片，建议用量是两片，而500毫克的则是一片，这样就刚好能够达到孕妈在孕期的钙质需求。

也就是说，只要按照钙片的说明书来按照标准补钙，那么就不需要担心超标的情况发生。

②身体对钙质的吸收是“智能”的

有些孕妈可能会产生疑虑，表示自己如果不小心补钙补多了，那怎么办？

其实，有这样的疑虑是很正常的，不过事实上，如果孕妈偶尔补钙补多了，也不需要过分担心。

因为我们每个人的身体都是“智能”的，身体需要多少钙质，就会吸收多少钙质，并不会因为大量钙质的摄入而照单全收，只会吸收身体需要的那一部分，多出来的钙质，就会“怎么来，怎么走”跟着排泄物被排出体外。

这就像海绵吸水总会满，盐溶于水终饱和，所以孕妈们不需要太过担心补钙超量的问题。

③胎儿对钙质也是“按需索取”

有人就要说了，那补钙多了，对孕妈没啥影响，那么对胎儿也是有影响的吧？

确实，长期以不正确的剂量补钙，胎儿肯定是会受到影响的，但是这种长期地、不正确地补钙，一般是很难实现的。

而如果只是偶尔的几次补钙超量，对于胎儿其实是没有什么影响的。

因为胎儿对于钙质的吸收，也是按需索取的，并不会无脑的胡乱吸收，对于自己不需要的多余钙质，胎儿并不会吸收，也就无从受到影响力。

02

怀孕后，孕妇为什么要补钙？

《大众健康》中提出：“孕妈妈膳食中缺钙，不仅影响胎儿骨骼的钙化，还会引起孕妇血钙降低，发生小腿抽搐，骨质软化和骨质疏松等”。

所以，孕妈在孕期一定要注意补钙，避免出现不良后果。

●孕后缺钙危害多

孕妈要补钙，是一件非常严肃的事情，因为 如果孕妈身体的钙质不足，那么将会受到很多伤害。

孕妈如果在孕期钙质不足，就可能会引发抽筋的情况，这种情况的发生将会对孕妈造成很大的困惑，有时候还会影响到孕妈和胎儿的安全。

还有孕妈的神经系统也会因为缺钙而处于不正常的兴奋状态，从而影响孕妈的睡眠质量。

缺钙对于孕妈的影响不仅仅只有这些，还可能会导致孕妈的牙齿健康受损、腰背出现酸痛症状等等，可以说缺钙将会严重地影响到孕妈的正常生活。

而胎儿缺钙的话，那危害就更大了，将会直接干扰胎儿的骨骼生长，不利于胎儿的发育，很可能会导致胎儿出现问题。

●多数孕妈的饮食习惯会导致钙摄入不足

孕妈要补钙，几乎成为一个普遍的行为，这其中的原因还包括我国大部分孕妈的饮食习惯问题。

我国对于居民的日常热量摄入建议是2000大卡，不过由于现在的“保健”风盛行，所以很多人矫枉过正，摄入的热量远不足建议量。

而钙质的摄入也是一样的，正常的日摄入量应该在800毫克左右，但是大部分的人日摄入量只有500毫克。

由于孕妇对于钙质的需求量约为1000毫克，所以平时的钙质摄入是完全不足的，这就需要通过额外的补钙来达到需求量。

●怀孕后身体对于钙质的需求量增加

当怀孕之后，身体对于钙质的需求量将会增加，因为孕妈本身身体的变化以及胎儿的需求，都会对钙质的摄入要求造成影响。

在孕中期的时候，孕妈每天的钙质需求约是1000毫克，而在孕后期，胎儿发育比较猛的时候，孕妈每天对于钙质的需求甚至会达到1200毫克。

由于这种程度的钙质需求，是无法通过日常饮食而达成的，所以孕期是很有必要额外补钙的。

03

怀孕后，孕妇该怎样补钙更有效？

《家庭用药》中写道：“孕期补钙起什么作用?钙是人体含量最高的一种矿物质，是构成人体骨骼和牙齿的重要物质，妊娠期钙的摄入，对宝宝的骨骼致密度及强壮有着重要作用”。

所以，孕期是必须补钙的，但是这个钙怎么补才是最好的呢？

首先，注意多吃含钙高的食物

孕期要想健康地补钙，天然地补钙，那么还是要从饮食方面入手。

其实补充天然钙，和直接补钙本身的区别并不大，但是现在人们对自然的意识趋向比较严重，所以补充天然钙质，不仅能够起到补钙的作用，还能够起到很强的心理安慰作用。

要想从食物中尽量补充更多的钙质，那么我们就需要多吃一些含钙量比较大的食物。而日常生活中，含钙量较高的食物有这几种：

①豆类，比如黑豆、黄豆、扁豆、豆制品等，其中的钙质含量是比较丰富的，如果不想吃豆的话，可以喝点豆浆，吃点豆腐，一样都能够补充较多的钙质。

②奶制品，比如牛奶、羊奶等，奶制品的口味不错，营养也高，吸收率也非常不错，是补钙的好选择。

但是要注意，喝奶的时候要喝真的奶，也就是配料表第一位是生乳的奶，避免喝奶味饮料什么的，那些其实都不是奶。

③深色蔬菜，也具有较高的钙质，像是白菜、菠菜、芹菜等，这些蔬菜不但能够补充钙质，更能够补充膳食纤维等，对于孕期的便秘等情况也有缓解作用，是很适合孕妈食用的。

其次，注意坚持进行户外活动

我们都知道，钙质的吸收和维生素D有直接的关系，也和孕妈身体的循环、代谢有关系。

所以，孕妈要想保证钙质的顺利吸收，还需要每天适量地进行一些室外运动。

之所以要运动，是为了提高孕妈的身体素质，增加代谢和循环的速率，从而给钙质的吸收创造良好的环境。

之所以要在室外，是为了提高人体维生素D的合成，从而起到促进钙质吸收、保障钙质正常吸收的作用。

另外，孕妈的身体素质提高了，身体健康程度更棒了，对于胎儿也会更好，在分娩的时候孕妈也不会那么痛苦。

最后，视具体情况补充钙片

除了饮食和运动，孕妈最好根据医嘱进行额外的钙质补充，避免发生缺钙的情况。由于个体的不同、孕期阶段的不同、生活情况的不同等，我们就不进行建议了，孕妈可以到医院咨询专业的医生，根据医生的建议来进行额外的钙质补充，自己不要乱吃、瞎吃。

育儿寄语

孕期补钙是一件值得注意的事情，充足的钙质不仅会让孕妈的身体更好，更利于分娩，也会让胎儿更加的健康。

所以，孕妈在孕期一定要以正确的方式补充钙质。那么，你在怀孕的时候额外补钙了吗？

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