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你有没有想过，早上刚起床时，是不是有些习惯，可能在无意间对身体产生了很大的影响？

特别是对于那些肾脏不好的人来说，早晨的起床动作竟然可能会成了他们健康的“大敌”！

可别小看这四个早晨的动作，它们看似平常，实则可能潜伏着巨大的健康风险。

周大爷今年73高龄了，日子过得挺舒坦的。

可是，随着年龄的增长，周大爷渐渐发现，身体有些地方不像从前那样灵活了。

几年前，他的体检结果显示肾脏功能有些下降，医生说这是由于年纪大了，加上生活中有些不良习惯，导致了肾脏的慢性损伤。

从那以后，周大爷便开始特别注意自己的身体，每隔一段时间去医院复查，确保身体的各项指标都在正常范围内。

然而，随着天气逐渐转凉，周大爷也开始有些懒散，尤其是早晨，天气冷得让人都不想动弹，床暖和，外面冷风呼啸，他总是想多待一会儿，享受一小会儿被窝里的温暖。

有天，周大爷又去医院复查，这次他决定趁着机会向医生请教一个问题：“医生，最近天气冷了，我早上起不来，总是想多躺一会儿。”

“心想反正年纪大了，身体也不那么灵活，难道就不能偶尔多赖床吗？这样对我的肾脏有影响吗？”

听完周大爷的话，医生先是笑了笑，然后正色道：“周大爷，您说的这个问题非常重要，尤其是您肾脏的情况，天气冷的时候，您如果早上做得不对，可是会对肾脏造成负担的。”

医生顿了顿，看着周大爷，“我提醒您，肾脏不好的人，即使在床上躺着，早晨这四个动作也是一定要小心的。”

医生看着他这副认真模样，接着说道：“第一个动作，您得注意，不要一下子猛地从床上坐起来。”

“尤其是肾脏不好的人，早上起来的第一件事，应该是先缓一缓，慢慢地做个深呼吸，然后再起身。”

“要是你突然坐直身子，可能会觉得头昏眼花，严重的话，还可能影响到心脏和血管的健康哦。”

“那第二个呢？”周大爷急忙问道。

医生继续说道：“第二个动作，就是早晨千万不要立即大力地去洗脸，尤其是用冷水洗脸。”

“虽然很多人觉得冷水洗脸清爽，但对于肾脏不好的人来说，冷水刺激会加重肾脏的负担，特别是冷水直接冲击到脸部，可能会引起面部的血管收缩，导致血流不畅。”

周大爷听得有些不太明白：“我每天早晨都习惯用冷水洗脸，怎么会影响肾脏呢？”

医生笑着解释道：“您想，冷水对皮肤的刺激会让血管瞬间收缩，血液的流动会受到影响，而肾脏作为排泄和过滤器官，负担加重时，自然更容易受到损伤。”

医生接着说：“第三个动作，就是不要马上去喝大量的水，特别是早晨一起来后，很多人习惯性地先喝一大杯水，觉得可以补充体内的水分。”

“对于那些肾不太行的朋友们来说，要是一下子喝太多水，肾脏的压力可就大了去了。”

周大爷一听这话，有些愣住了，“我还真是每天早晨喝一大杯水，感觉这样清爽。”

医生微微点头，说道：“实际上，早上起来后，可以来一小杯温水，这样能帮身体开始一天的新陈代谢，也能让肠胃动起来，不过别一口气喝太多哦。”

医生深吸一口气，认真地说：“最后一个，早晨不要做过于剧烈的运动。”

“特别是像您这种肾脏不太好的人，剧烈的运动会导致肾脏的负担过重，增加尿酸的排泄，不仅容易伤害肾脏，还可能加重已有的肾脏损害。”

“早晨最好的运动方式是轻度的活动，比如伸展、走动，千万不要做高强度的跑步或者深蹲。”

周大爷这下明白了，点头称是：“原来是这样啊，医生，谢谢您提醒，我平时虽然身体还算好，但还是得小心着点，不能做太过剧烈的动作。”

医生微微一笑：“您现在的身体状态，要注重保养，尤其是在寒冷的季节里，保暖很重要。”

“早晨起床后，要注意动作缓慢，不要急着跳起来，慢慢活动，不给身体增加负担，保证肾脏能够正常运作。”

周大爷感激地点点头：“我知道了，医生，今后早上一定注意这些细节，保护好肾脏。”

医生拍了拍他的肩膀：“那就好，周大爷，记得按时复查，保持好的作息，肾脏就能保持健康。”

关于如何保持肾脏健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]马晓阳,李彬,余晓林,等.血浆置换及连续性肾脏替代疗法联合治疗输入性重症恶性疟疾1例[J/OL].中国血吸虫病防治杂志,1-4[2024-11-15]