声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

冬天一到，阿姨们在小区里聊天的内容就变了：“哎呀，你家孙子感冒了吧？流感季节，小孩子抵抗力差，得注意啊！”我妈听了，立马转头对我说：“你看你，年轻人也别大意啊，体质差的人都容易中招！”

这不，我还真感冒了。嗓子疼得跟吞了刀片似的，鼻涕止不住流，浑身酸软，连爬起来喝水都觉得费劲。后来一琢磨，这大冬天的，流感确实高发，免疫力这事儿不能忽视。

那么问题来了，为什么冬天就成了流感的“主场”？还有，咱们能不能通过吃点啥来增强免疫力，少生病呢？

流感到底是怎么回事？

先来说说流感。这可不是普通感冒，千万别小瞧它。流感是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，传染性特别强。

它比普通的感冒症状更重，像发高烧、全身疼、头痛、嗓子痛这些，严重的还会出现呼吸困难。你身边那些说“我体质好，从不流感”的人，多半是运气好。因为流感病毒每年都在变，谁都有可能中招。

冬天是流感的高发季节，这跟天气冷有很大关系。冷空气让人体的呼吸道黏膜“变脆”，容易被病毒攻破。再加上冬天大家都喜欢关门关窗取暖，空气不流通，病毒在室内传播得更快。你看，那些公交车、地铁、办公室，一旦有人打个喷嚏，病毒就跟着飘啊飘，谁吸进去都可能中。

流感引发啥并发症？

别以为流感顶多是烧几天就好了。对于一些抵抗力差的群体，像老人、小孩、孕妇或者有慢性病的人，流感可能会引发严重的并发症。

比如肺炎，这是最常见的，也最危险。流感病毒破坏了呼吸道的防御功能，细菌趁机入侵，就可能引发肺炎。这种肺炎往往来势汹汹，严重的需要住院治疗，甚至可能危及生命。

还有心肌炎、脑炎这些听着就吓人的病，也可能在流感后发作。心肌炎是因为病毒侵袭了心脏，导致心跳异常、心力衰竭。

脑炎则是病毒入侵了中枢神经系统，可能引起意识模糊、抽搐等症状。流感还可能加重原有的慢性病，比如糖尿病患者的血糖控制变差，心血管疾病患者可能诱发心梗或者中风。你说，这病还能随便大意吗？

吃啥能增强免疫力？

既然流感这么折磨人，咱们能不能通过吃点啥来增强免疫力呢？答案是：完全可以。营养对免疫系统的作用非常大，吃对了东西，免疫力就能蹭蹭往上涨。

维生素C丰富的食物维生素C是免疫系统的好帮手，能帮助白细胞更好地对抗病毒。橙子、柠檬、猕猴桃这些水果都富含维生素C。冬天买几个橙子，切成块泡水喝，既补水又补充维C，简直一举两得。富含锌的食物锌是免疫系统的“催化剂”。缺锌的人，免疫力往往比较差。你可以多吃点牛肉、鸡胸肉、牡蛎这些富含锌的食物。如果家里有小朋友，平时挑食不吃肉，冬天就容易感冒。

优质蛋白质免疫细胞的“制造原料”就是蛋白质，缺了它，免疫系统就像断了粮。鱼、蛋、奶、豆腐这些食物，都是优质蛋白的来源。每天吃上一两种，免疫力自然稳得住。含益生菌的食物别小看肠道的作用，它可是免疫系统的大本营。肠道健康了，身体的抵抗力才能更强。酸奶、泡菜这些含益生菌的食物，对肠道菌群特别友好。富含维生素D的食物冬天阳光少，很多人缺维生素D。维D对免疫系统也很重要，能帮助身体更好地抵抗感染。三文鱼、鸡蛋黄、牛奶这些食物含有丰富的维生素D，可以适当多吃。

日常生活注意啥？

吃对了东西，平时的生活习惯也得跟上。不然就算你天天吃营养餐，但天天熬夜、大吃大喝，免疫力也不会好到哪里去。

多喝水冬天干燥，喝水可以保持呼吸道的湿润，降低病毒感染的可能。每天至少喝八杯水，别等口渴了才想起来喝。保证睡眠熬夜是免疫力的头号杀手。睡眠不足，身体的免疫细胞工作效率就低。每天保证七到八小时的高质量睡眠，免疫系统才能好好运转。

勤洗手手是病毒传播的“高速公路”。饭前便后、摸了公共场所的东西后，都要用肥皂认真洗手。别嫌麻烦，这个习惯真的能减少感染风险。开窗通风冬天再冷，也别一天到晚关着窗。每天开窗通风至少15分钟，让空气流通，病毒浓度自然会降低。适量运动冬天懒得动，但适量的运动可以提高免疫力。每天散步、做瑜伽、跳跳操，都能让身体更强壮。

冬天虽然是流感的高发季，但只要咱们吃得对、睡得够、勤洗手、爱运动，完全可以减少被病毒击中的可能。别忘了，每年的流感疫苗也很重要，尤其是老人、小孩和慢性病患者，提前接种能大大降低感染风险。

参考文献：

《流感的预防与控制》——中国疾病预防控制中心

《免疫系统与营养的关系》——中华医学会营养学分会

《冬季呼吸道疾病的高发原因及防治》——中国医学科学院

《维生素D与免疫健康的关系》——中国营养学会