睡了一夜，却觉得特别疲惫。究其原因，居然是做梦了！这样的事情，相信很多朋友都碰见过。

看似熟睡，实则稀里糊涂的做梦。这种情况下，肯定会出现精神不济，身心疲惫的情况，毕竟睡眠质量不会骗人。

相较而言，女性熟睡后做梦的频率，要明显高于男性朋友。这是因为女性的生理更加敏感，对于外界的刺激和反应更为强烈。

再加上女性的情感细腻，一丁点的小事情，她们就容易胡思乱想。以至于睡着后，这些被情绪左右的事情，还会不自觉地出现在梦里。

当然，也有人说女性之所以总是做梦，跟她们的生活习惯、性格和压力有很大关系。确实，现代女性面临的压力更大一些，就连睡眠时大脑都处于活跃状态。

如何改善梦境？让女性朋友一觉睡到大天亮

1、养成规律的作息时间

很多女性，总是家里晚睡的那一个。说真的，晚睡和熬夜不利于健康，尤其是不利于睡眠质量。

最好，能够在固定的时间入睡和起床。等到身体慢慢适应这样的生物钟后，睡眠质量也会不自觉地有所提高。

怎么说呢？女性在晚上11点之前，务必要做好洗漱工作，然后上床睡觉。哪怕睡不着，也要躺在床上，而不是抱着手机玩。

2、创造舒适的睡眠环境

黑暗、静谧和凉爽的睡眠环境，能让身体放松下来，也能降低大脑的活跃度。如此一来，就能减少做梦的可能性。

很多女性做梦，和室内的睡眠环境有很大关系。若是室内的光线太强，身心很难放松下来，整个人都处在紧张中。

所以说，为了睡眠质量考虑，一定要在睡眠环境上做调整。再不济，可以准备一些睡眠神器，像眼罩、蒸汽眼罩等等。

3、从饮食方面调节

经常做梦的女性朋友，睡觉之前的晚餐或夜宵，一定要格外注意。像酒精、咖啡和辛辣食物，最好能少吃一些。而且，睡前不要吃得太饱。

这些刺激性食品进入身体后，很容易使身体变得紧张，甚至出现肠胃不适的情况。若是这样，身体就很难进入睡眠状态。

反倒是可以喝一些温热的牛奶，或者燕麦粥。这些食物，都有舒缓神经的作用，能让身心放松，有助于提高睡眠质量。

4、养成规律锻炼的习惯

想要睡眠质量提高，可以在睡前做适量的运动，既能释放身体多余的能量，又能产生疲惫感，助眠效果很好。

需要注意的是：睡前运动，避免一切剧烈项目。因为过于激烈的项目，反而会让身心更紧张，整个人都特别兴奋。

对了，运动的时间也不宜太长，最好选择有氧运动。像散步、瑜伽或者慢跑，都很适合在睡前进行。

想要一觉睡到天亮，远离“噩梦”的折磨，女性朋友还需要保持好的心态。生活中，要学会释放情绪，要学会转嫁压力才行。