前言：汉堡、薯条、辣条和奶茶，到底才是长辈们口中说的垃圾食品呢？

随着时代的发展，现在的外卖软件上都是令人垂涎欲滴的美食，但是这些美食却被家里的长辈说成垃圾食品。

现在的生活，我们确实得到了一些以前前所未有的饮食便利，但是就在这美味的背后，却有着不容忽视的健康危机。

我们每天享用的食物，真的如表面看起来那样营养健康吗？那么哪些看似寻常的食物，才是真正的“垃圾食品”伪装者？

燕麦

燕麦作为年轻人，上班族的早餐，其中含有非常丰富的膳食纤维、蛋白和碳水，很容易能够让人产生一种饱和感，且这类食品也被减肥的人视为最佳的理想食品。

然而，现在市面上各式各样的燕麦，可以说是应有尽有，但是我们还是需要擦亮眼睛，并不是每一种都是健康的。

有很多商家，为了销量，迎合消费者的口味需求，在加工燕麦的时候，会添加大量的香精、糖分、以及食品添加剂等等，这些添加进去的东西彻底改变了原本燕麦的定性，从低热量的食品变成了高糖、高热量的“伪健康食品”。

而且长期食用那些添加剂过量的燕麦，非但不能够达到饱腹减肥的效果，反而还会导致营养失衡，严重的还会对我们的身体健康造成影响。

真正的健康饮食，并非依赖某种单一食物，而是要注重营养均衡，选择天然、少加工的食材。

酸奶

酸奶的历史挺长，里面含有的好菌对人体好处多多，比如能缓解乳糖不耐，还能帮骨头更结实。

但是随着商业化的发展，酸奶也逐渐变了味，一些无良商家为了降低成本，赚取利润，竟然在制作酸奶的过程中使用了奶精和水一起勾兑，而这样的行为，也大大的破坏了酸奶的营养价值。

因为不是真正动物乳汁发酵的酸奶，不仅营养价值极低，且这其中含有大量的添加剂，长期食用会对我们的健康造成负担，毕竟只有用动物奶发酵制作的才是纯酸奶，里面含有益生菌对身体有很大的好处。

所以，当我们在挑选酸奶的时候，最好选择一些大品牌，有质量保证的，同时还需要看清楚成分表，确定里面没有添加什么乱七八糟的东西。

加工肉制品

肉制品大家都不陌生，我们日常生活中火腿肠、培根、腊肉等都是加工类肉制品，而且这些肉制品都有着浓郁的香味和便捷的使用方式，也是我们日常生活中的“常客”。

可是我们食用这些肉制品的时候，也需要睁大双眼，因为这些肉制品中，不少是有健康隐患的。

随着现在肉制品的需求不断增大，有很多作坊、为了保持食物的新鲜和口感，甚至会在制作过程中加入亚硝酸盐、盐和添加剂等等。

要知道，亚硝酸盐在人体内是可以转化为致癌物质的，增加患胃癌等癌症的风险，而高盐摄入则会加重肾脏负担，增加患高血压的风险，而过多的食品添加剂也会对身体造成不良影响。

而且，加工肉类的脂肪含量并不低，且大多数都是用红肉制作出来的，这样子吃下去对健康可能不太好。

还就就是再买加工肉制品的时候，一定不要图便宜，因为有的商家为了图便宜，往往用的肉都是一些边角料，甚至一些非常不好的肉。

因此，在大家享受美味的同时，应该更加关注自身的身体健康，确保能够选择到新鲜、健康的肉类，避免不必要的麻烦。

碳酸饮料

说完吃的，下面我们说说喝的吧，碳酸饮料在我们的日常生活中，在正常不过了，炎热的夏天来一瓶冰汽水，那是非常过瘾的。

冰汽水下肚，虽然这会儿挺凉快，但长期来看可能会对健康有不利影响。

碳酸饮料中的配料表极其复杂，而且糖分更是非常多，可以说是高糖饮品，而常喝碳酸饮料的人，长期下来非常容易发胖，引发高血脂、高血压和骨质疏松等健康隐患。

但也并不代表着不能喝，只不过喝碳酸饮料要适量，偶尔解解馋就可以了，一定不要将碳酸饮料作为日常饮用水，别等到对身体健康造成损伤了才知道后悔。

长期食用这些“垃圾食品”，究竟会对我们的健康造成哪些影响，我们又该如何避免这些危害，建立健康的饮食习惯？

长期食用垃圾食品的严重后果

长期沉溺于“垃圾食品”的美味诱惑，最终只会将我们的身体拖入健康泥潭，缺乏营养、体重过重、慢性病等问题可能会接连出现。

毕竟垃圾食品中，往往营养价值含量太低，同时也会占据我们胃容量的大部分，最终导致其他营养食物无法被吸收。

长期这样下去，身体所需的蛋白质、维他命和矿物质都会逐渐确实，尤其是对小孩子，会引发营养不良，影响身体健康成长。

而且在日常生活中，抵抗力弱，常常感到疲惫、肌肤失去管着等，这些都是营养不均衡的表现，而且多吃高热量、高脂肪、高糖的视频，都会使我们的体重增加。

体重超标不仅对外观会有一定的影响，同时还会引发一系列的慢性病，而长期疾病可能提升得癌症和高血压等慢性病的可能性，这些慢性疾病不仅会严重影响生活质量，甚至危及生命。

健康合理化饮食

远离“垃圾食品”的陷阱，拥抱健康饮食，才能拥有健康的身体和美好的生活。

在日常生活中，我们在饮食方面需要荤素搭配，确保各类的营养均衡摄入，而且在必定的时候，还需要吃些水果补充体内的维生素。

红颜色的蔬菜和水果，比如番茄，里面有很多番茄红素，能帮忙抵抗自由基，绿颜色的蔬菜，像是菠菜，含有的叶绿素能帮助身体排出毒素，橙黄色的蔬菜，比如胡萝卜，它们含有胡萝卜素，对保护眼睛挺有用的。

同时还需要少吃油炸类食品，尽量蒸煮炖，毕竟油炸的高温烹饪方式，会破坏食物中原有的营养成分，产生有害物质，增加患癌风险。

除此之外，空闲时间还需要适当的运动，增强自身体质，提升免疫力，减少生病的可能，而且运动还会有助于加速新陈代谢，对我们的体重和健康都有着很大帮助，但是要注意到是，不要超负荷训练，一定要适当。

结语

在我们的生活中，吃点垃圾食品没有什么问题，但是不要长期食用，一定要养成良好的饮食习惯，了解食物的营养价值和健康风险，才能使我们在享受美食的同时保护好自己的健康。

文章信源：

酸奶这种有益健康的食品，怎么就成了骗局？——新华网

先别吃！有研究显示：25克这种肉伤脑，50克更增加患癌风险，还有人天天在吃——北青网

忠告大家!四种“垃圾食品“已公布，燕麦排第2，排首位的人很多人都喜欢——敦煌发布