不知道你在生活中有没有这样的感受：

你极力想要做好某事，却发现自己根本无能为力。

你对现状不满，却又不知道该如何让自己满意。

你害怕各种“万一”，你对即将发生的一切充满恐惧。

焦虑，好像已经变成了一种时代病，而我们身处其间，深受其害。

不想被焦虑吞噬，就要想办法自救。

这几个消除焦虑的小方法，送给很累很累的你。

1.认真分析，深层挖掘焦虑原因

相信你也有过这样的时刻。

你还没有准备好一切，岁月就将你推向了牌桌，而赌注是你自己。

你想要同时做好几件事，又希望能立竿见影，每件事都能达到自己期望看到的效果。

《认知觉醒》一书的作者周岭认为：“焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。”

心理学家阿尔伯特·埃利斯也曾提出：“不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑的原因。”

很多时候，我们之所以焦虑，只是因为现实无法匹配自己的期望值。于是，理想中的你和实际中的你就会进行一番拉扯，而你就会陷入深深的焦虑。

想要消除焦虑，首先就要认真分析，深层挖掘自己焦虑的原因。

对症下药，才能药到病除。

有的放矢，才能一击即中。

2.放平心态，接纳不完美的自己

作家周国平说：“人生中大多数痛苦，其实都源自于盲目较劲。”

人活着，总会不自觉地拿别人的尺子丈量自己。

刚涨了工资，你开心不已，可是得知同学已经凭借一己之力开了公司，你顿时变得情绪低落，觉得自己像个失败者。

你正为自己买了辆代步车而沾沾自喜，同事却开了辆大奔，你的喜悦顿时烟消云散，觉得自己还不够努力。

每个人都有属于自己的时区，有时候你会走在别人前面，有时候你会落在别人后面，但是对你自己来说，也许一切都刚刚好。

你的每一个选择，你所经历的一切塑造了现在的你，而你现在所经历的一切又会塑造一个未来的你。

焦虑和内耗只会让时间白白浪费，放平心态，接纳不完美的自己，你才能逐渐靠近理想中的生活和自己。

3.主动学习，不断提升自我认知

亚伦·T·贝克博士在《这样想，不焦虑》一书里提出了一个观点：

“认知水平，决定了焦虑程度。”

很多时候，我们对事情的看法决定了我们的情绪反应和行为反应。

而我们对于事情的看法，则来源于我们的认知。

小时候你觉得一个二元一次方程就能难倒你，长大后，微积分对你也不再是什么难题。

小时候一场考试就能让你望而生畏，长大后你会发觉，考试原来是人生之中很简单的一件事。

你站在一栋楼前仰望它，会觉得它产生的是一种压迫感。你坐在飞机上俯视它，它就成了渺小的存在。

事还是原来的事，物还是原来的物，变的是你的视点位置。

认知不同，所以曾经的问题在你眼里都不再是问题。

主动学习，不断提升自我认知，也是消除焦虑的有效方法之一。

4.步步为营，寻找解决问题路径

曾经有过一次打扫屋子，衣柜要整理，书架要清理，橱柜里的物品也要筛选、清洗，还有诸多的杂七杂八的事都要进行。

想想眼前将要出现的狼藉画面，就觉得压力山大，焦虑不已。

就这样一拖再拖，最后实在忍无可忍，决定每天分区域整理一部分。

一个星期下来，竟然也完成了所有事情。看着窗明几净的屋子，内心说不出的惬意。

十分认同《焦虑的人》一书里的一句话：

“如果焦虑有药可治，肯定是行动。”

耽溺于未发生的于事无补，只会让自己更加焦虑。

停下脚步的后果，不过虚度时间，徒增马齿。

只有寻找解决问题的路径，步步为营，才能达成目的。

5.行动起来，试着养成运动习惯

蒋方舟年少成名，伴随着才名而来的，是一片质疑声。

那时的她深陷焦虑，长期失眠。

是跑步让她得到了救赎。

当她开始奔跑时，她发现，那些噪音被耳畔的风声所取代，那些杂念也随着她不断的奔跑被她一一抛诸脑后。

随着运动习惯的养成，运动项目的增加，她逐渐摆脱了焦虑。

蒋方舟感慨地说：“原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”

运动，会释放多巴胺。

运动的过程中，你会烦恼尽散。

运动的过程中，你也会灵光乍现。

想要减少焦虑，不妨让自己动起来。

你会发现：运动和不运动，过的是不一样的人生。

你不需要把世界扛在肩上，你也不一定非要拥有别人都要拥有的东西。

听从内心的指引，一步步向前。

体会生命的真意，自由定义自己。

无需纠结过往，不要担忧未来，你生命中的每一天都是不可重来的、独一无二的一天，步履不停，焦虑自散。