大家好，我是中西医结合医院骨科医生李晨

临床快40年了，门诊遇到的腰椎管狭窄患者常常会遇到这样的情况：走一段路后小腿就开始酸胀疼痛，必须停下来休息才能缓解，但继续走一会儿症状又会出现。但是骑车或者弯腰走路时反而没这么难受。

这种就是典型的间歇性跛行症状，主要是因为直立行走时腰椎管空间变窄，压迫神经导致的。

从中医角度看，这种情况属于经络痹阻。长期劳损导致腰椎气血运行不畅，加上年龄增长肾气渐衰，使得椎管失去濡养，逐渐狭窄。虽然需要长期调理，但通过科学的自我锻炼，完全可以改善症状，提高生活质量。

今天给大家，推荐三个简单有效的床上锻炼动作：

第一个是抱膝运动，平躺后轮流将膝盖抱向胸前，每侧保持30秒。这个动作能放松腰部肌肉，减轻椎管压力。

第二个是转体运动，平躺屈膝后缓慢向两侧转动，同样保持30秒，帮助松解腰部僵硬的肌肉。

第三个是跪姿伸展，跪坐后将臀部贴紧脚跟，双手前伸，保持腰背自然弯曲，这个姿势能主动增加椎管空间。

这些动作看似简单，但贵在坚持。建议每天早晚各做一组，每组30次。配合中医调理气血、温补肾阳的治疗，效果会更好。

记住，锻炼时要量力而行，动作要缓慢平稳，如果出现明显疼痛要立即停止。通过持之以恒的锻炼，很多患者都能明显改善症状，重获行动自由。

今天先分享结束了，希望能对您有帮助，我们下期再见！

下面这些情况，你有哪一种呢？①腰痛、腿麻、坐骨神经痛

②下肢放射痛、走路间歇性跛行

③腰腿发冷

④腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄

⑤颈椎病、类风湿关节炎