气血不足改善的40个实用小贴士

1. 保证睡眠充足，晚上尽量在11点前入睡。

2. 工作一小时后，站起来活动5至10分钟。

3. 切记不要熬夜！

4. 平时多吃红枣、桂圆、枸杞等补气血的食物，也可用来泡水喝。

5. 午饭在12点至1点之间吃较为合适，注意营养均衡。

6. 增加铁元素摄入，如菠菜、猪肝、瘦肉等。

7. 每天喝两杯红参奶粉，有助于补充气血。

8. 每晚睡前用温热水泡脚，促进气血运行。

9. 适当进行舒缓运动，如散步、跳绳等，每周至少三次。

10. 避免食用过于生冷的食物，如冷饮、刺身等。

11. 多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。

12. 尽量避免食用油炸食品。

13. 晚饭在6至7点之间吃，不宜过晚。

14. 上午10至11点多喝水。

15. 避免饮用碳酸饮料等刺激性饮品。

坚持以下8个动作

1. 八段锦：由八节连贯动作组成，常练可促进全身气血运行。

2. 还阳卧：双脚掌相对，手掌放腰眼上，脚跟尽量接近臀部，持之以恒练习。

3. 拍屁股：久坐易导致循环不畅，多拍臀部可促进循环，让身体通畅。

4. 拍八虚：腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝各拍81下，这些是气血通行要道，也是内脏废浊易堵塞点。

5. 睡前泡脚：泡脚使人放松，增加身体热量，扩张血管，促进血液流通。

6. 金鸡独立：单腿站立，另一腿微抬，双臂展开，每天坚持1分钟。

7. 拉筋：压腿时脚尖朝向自己，幅度循序渐进，坚持拉筋，腿部经络通畅。

8. 仙人揉腹：顺时针绕肚脐按摩，逐渐扩大范围至整个腹部，再换方向按揉，早晚皆可，每天10分钟，躺着做最佳。