不知道大家有没有听过一句话

“坐不如站，站不如躺”

那么久坐、久站和久躺的伤害

究竟是不是一个比一个小呢？

作为一条打工的咸鱼

久站、久坐、久躺

似乎都出现在了我的生活中

几年前大部分的大学生

都渴望找到一份

坐办公室的白领工作

这种工作看似轻松

一杯咖啡、一台电脑

一坐就是一整天

但在不知不觉中

久坐的代价也逐渐显现了出来

当你坐在凳子上时

你的腰肌作为联系上下半身

维持基本稳定的关键性肌肉群

因为你长时间保持错误的坐姿

腰肌的负担大大增加

从而使腰椎发生了生理性曲度改变

随着腰部长时间处于紧张状态

腰部的肌肉和筋膜组织

都纷纷支撑不住

出现了损伤和炎症

也就是我们常说的“腰肌劳损”

过度的腰肌劳损

会加剧腰间的疼痛感

让你直不起腰

除此以外，位于腰椎连接处

原本作为缓冲点的腰椎间盘

也会因为长时间承受上半身的重量

而引发神经疼痛

腰椎键盘的疼痛感

加上下肢静脉血液

长时间的回流不畅

“血栓”开始悄悄的猥琐发育

“血栓”

是血液粘稠缓慢的状态下

凝结而成的

长时间得不到运动的下肢

会导致血液流速的减缓

从而为血栓的出现创造条件

当出现血栓后

血液流速会更加缓慢

从而进入一个恶性循环

加速血栓的形成

直到管径较大的静脉

和下腔动脉中的血液也形成血栓

就会形成堵塞

据相关资料显示

有50%的深静脉血栓

会发展成肺栓塞

而血栓一旦堵塞关键动脉或其支脉

引起肺栓塞和心梗脑梗

那致死率是非常高的

还有一些人在工作中

需要面临长时间的站立

例如商场柜台的销售

站立看似比坐着健康

但时间久了也会出现问题

当你长时间站立时

首先会比久坐更易疲劳

会感觉到更累

其次腿部的肌肉

会因为长时间静止不动

而出现僵直的情况

让你不得不通过扭动身体来缓解

同时，站立时的腰部肌肉

也没比坐着舒服

肌肉和韧带组织长时间处于牵拉状态

站立姿势错误的情况下

站久了还是会出现腰痛

再加上不动的姿势

会让血液堆积到下肢

破坏静脉瓣膜造成高压

导致静脉曲张

此时，你会发现小腿上会出现

类似蜘蛛网状的扭曲血管

不仅肿胀乏力

皮肤也会泛出发大片红色或蓝色

如果静脉曲张不及时治疗

同样会出现下肢的静脉血栓

同样会造成肺栓塞，危及生命

如果出现浅静脉血栓

造成皮肤的色素沉着、湿疹和溃疡

还会形成下肢老烂腿

影响患者步行、长期卧床

久坐不行，久站也不行

那就躺平吧

是不是躺平后

就能避免出现以上的问题了呢？

当你正常躺下时

身体的代谢会开始逐步降低

如果长时间的躺着

那么代谢就会降入低谷

代谢降低带来最直接的问题

就是你会——越来越胖

无法被消耗的能量

全部汇聚形成脂肪

除了小概率会胖死外

还会因为血液流通变慢

增加心脏冠状动脉

出现硬化的可能性

再加上缺乏运动形成的斑块

会脱落或破裂后

造成急性冠脉综合征

引发急性心肌梗死

但是大概率的情况下

久躺造成的胃肠道蠕动功能的降低

会导致消化功能出现功能性障碍

更容易引起胃食道反流

身体的肌群也会因为得不到锻炼

导致肌肉收缩力减弱

进一步影响身体内的血液循环

大脑得到的充血减少

导致越躺越昏沉

越躺越累，提不起精神

记忆力和反应能力都会日益下降

总之，无论是久躺还是久站久坐

都会出现各种各样的健康问题

最关键的点就在于一个“久”字

人体是一个需要平衡的精密系统

适当的动静结合

才是最好的养生法则

2021年《英国运动医学杂志》上指出

通过运动来抵消久坐危害

有一个绝佳的公式——1∶3

也就是每久坐一小时

就至少要进行3分钟

中等强度的运动

或者12分钟的轻度运动

身体是革命的本钱

让我们一起动起来吧！

-本章完-