— 01—

其实，大脑就像个特别复杂的小宇宙，有一套自己的运行规则。

当我们没在专心做一件事，比如休息或者发呆的时候，

大脑里有个叫默认网络（DMN）的家伙就开始活跃起来。

它就像大脑的“后台程序”，

会让我们的思绪不受控制地飘向过去、未来，或者想象各种可能发生的事。

举个例子，昨天你和同事因为一个方案有了点小争执，

到了晚上，大脑的默认网络一启动，

你就开始反复琢磨当时自己说的话，

想着要是换一种说法是不是更好。

这默认网络常常让我们陷入没完没了的思绪里，

像掉进了一个转不出来的漩涡。

— 02—

压力和焦虑在捣鬼

当压力大到我们快扛不住的时候，

焦虑这个小恶魔就悄悄冒出来了。

而胡思乱想就是焦虑最爱用的“小伎俩”。

比如说，你正在负责一个重要项目，

项目截止日期越来越近，你心里就开始慌了。

这时候，大脑里就会不停地出现各种不好的想法，

担心项目进度赶不上，担心方案被领导否决，

甚至担心因为这个项目搞砸了，自己会被同事嘲笑。

越想越害怕，越害怕就越控制不住自己的思绪。

— 03—

内心的渴望在“呼唤”

好多时候，我们胡思乱想是因为心里有些愿望没实现。

也许是渴望爱情，

单身的宝子们是不是经常幻想自己的另一半是什么样子？

想象着和TA在浪漫的地方约会，一起做各种有趣的事。

又或许是想要在事业上取得成功，

职场人可能会在脑海里无数次构思自己在工作中取得重大突破，

走上人生巅峰的画面。

这些没实现的愿望，就像一个个小声音，

在我们脑海里不停呼唤，让我们在想象的世界里寻找一点满足和安慰。

— 04—

精力被“偷走”，效率直线下降

过度的胡思乱想就像一个隐形的小偷，

会把我们的精力一点点偷走。

当大脑里全是各种杂念，

一会儿想这个，一会儿想那个，

我们根本没办法集中注意力工作或学习。

比如说，你要写一篇工作报告，

本来计划一个小时写完，结果写着写着，

就想起周末要和朋友去看电影，

然后开始想该穿什么衣服，看完电影吃什么。

等你回过神来，一个小时过去了，

报告却只写了几行字。

长期这样下去，工作和学习上的任务就会越堆越多，

我们离自己的目标也会越来越远。

— 05—

负面情绪“爆发”

胡思乱想的时候，往往会伴随着一堆负面情绪。

老是想着不好的事情，

很容易让我们陷入恐惧、焦虑、沮丧的情绪里，

而且很难从中走出来。

时间长了，这些负面情绪可能会引发更严重的心理问题，

负面情绪还会影响我们和身边人的关系。

比如，你因为工作上的事焦虑得不行，

回到家后，家人跟你说句话，

你可能就会不耐烦地冲他们发脾气。

原本和谐的家庭氛围也会变得紧张起来。

— 06—

睡眠“泡汤”

相信不少宝子都有过因为胡思乱想而失眠的痛苦经历。

晚上躺在床上，本应该舒舒服服地睡觉，

可大脑却像装了个永动机，

各种想法在脑袋里转来转去，根本停不下来。

好不容易迷迷糊糊睡着了，还会做各种稀奇古怪的梦，

稍微有点动静就会被惊醒。

长期睡眠不足，身体就会吃不消，

免疫力下降，容易生病，

记忆力也会变差，内分泌也会失调。

整个人的状态变得很差。

— 07—

怎么才能摆脱胡思乱想呢？

1、给想法“取个名字”

其实啊，当我们给那些反复出现的想法取个名字的时候，

就像是给它们贴上了一个标签，

大脑就会觉得这些想法已经被“归类”了，

对它们的兴趣就会减少。

比如说，当你老是担心未来会发生不好的事情，

你可以对自己说：“嘿，我这是又陷入‘未来恐惧怪圈’的胡思乱想里了。”

这么一说，你就会更清楚自己的思维状态，

慢慢地，那些乱七八糟的想法就会变少。

2、专注当下，感受身边的美好

把注意力拉回到眼前正在做的事情上，

是赶走胡思乱想的一个好办法。

你可以试试冥想或者深呼吸，帮助自己集中精力。

比如，你在做早餐的时候，

专注于打鸡蛋、搅拌面粉、煎鸡蛋的每一个动作，

感受食材在手中的变化，闻着厨房里飘出的香味。

这样，你就能沉浸在当下的生活里，不再被脑海里的杂念牵着走。

3、合理规划，把压力“打败”

仔细想想自己压力的来源，

然后制定一个合理的计划去应对。

把大目标拆分成一个个小目标，一步一步地完成。

比如说，工作上任务很多，

你可以列一个详细的任务清单，

按照重要程度和紧急程度给任务排序，

然后一个一个地去完成。

当你在行动中解决了一个又一个问题，

焦虑和胡思乱想自然就会越来越少。