一项最新研究表明，昆达里尼瑜伽为有阿尔茨海默病风险的老年女性提供了多种认知和记忆方面的益处，包括恢复神经通路、防止脑部萎缩、逆转与衰老和炎症相关的生物标志物——这些改进在仅接受标准记忆训练的小组中并未观察到。什么是昆达利尼瑜伽，可翻到文章的最下方，给予介绍。
昆达里尼瑜伽
研究是洛杉矶加州大学健康科学部门过去15年来一系列研究的最新成果，旨在对比瑜伽和传统记忆增强训练在减缓认知衰退和应对痴呆症其他风险因素方面的效果。
独特的瑜伽效益女性患阿尔茨海默病的风险大约是男性的两倍，这归因于多个因素，包括更长的预期寿命、绝经期间雌激素水平的变化以及遗传因素。
研究招募了60多名年龄在50岁以上的女性，她们来自洛杉矶加州大学心脏病诊所，自我报告有记忆问题和脑血管风险因素。这些女性被均匀分为两组。一组参与为期12周的昆达里尼瑜伽课程，另一组则在同一时间内接受标准的记忆增强训练。参与者还被分配了日常家庭作业。
昆达里尼瑜伽组的参与者体验到了记忆增强训练组未经历的多项改善
昆达里尼瑜伽侧重于冥想和呼吸练习，而不仅仅是体式。由洛杉矶加州大学长寿中心开发的记忆增强训练包括多种练习，如利用故事记住清单上的物品或整理购物清单，以帮助保存或改善患者的长期记忆。
练习效果惊人经过12周的训练后，研究人员再次评估了参与者们12周后的认知、主观记忆、抑郁和焦虑。他们还采集血样，测试与衰老相关的基因表达和与炎症相关的分子，这些因素都是阿尔茨海默病的促成因素。部分患者接受了MRI扫描，以研究脑物质的变化。
结果显示，昆达里尼瑜伽组的参与者体验到了记忆增强训练组未经历的多项改善，包括主观记忆投诉的显著改善、增强了负责处理压力相关记忆的海马体的连接性，以及改善了外周细胞因子和抗炎及抗衰老分子的基因表达。
瑜伽与记忆训练的协同效应瑜伽对于减少压力、改善大脑健康、提升主观记忆表现、减少炎症以及提升神经可塑性非常有效。虽然记忆增强训练组的主要进步体现在参与者的长期记忆上，但研究证明，结合瑜伽和记忆训练，可以为老年女性的认知提供更全面的益处。
理想情况下，人们应该两者都做，因为它们训练大脑的不同部分，对整体健康有着不同的影响。瑜伽具有抗炎、减压、抗衰老的神经塑性大脑效应，这将与记忆训练形成互补。
神奇的昆达里尼瑜伽昆达里尼瑜伽是一种源自印度的古老瑜伽体系，它不仅仅关注体式的练习，更强调通过冥想、唱诵、呼吸技巧和特定体位的综合运用，来唤醒内在的生命能量——昆达里尼（Kundalini）。这个名字来源于梵文，意为“卷曲”，象征着人体中潜藏的一股像蛇一样盘绕在脊柱底部的能量。
昆达里尼瑜伽的核心特点：1. 精神与身体的统一：昆达里尼瑜伽认为，真正的健康和平衡来自于身体、心灵和精神的和谐统一。因此，它的练习不仅仅是身体上的锻炼，还包括了冥想、唱诵（曼陀罗）等精神层面的修炼，以促进内在的平和与觉醒。
2. 呼吸法（普拉纳雅玛）：昆达里尼瑜伽特别重视呼吸的控制和觉察，通过特定的呼吸技巧，如火呼吸、蜂鸣式呼吸等，帮助清理体内能量通道，提升生命能量的流动。
3. 冥想是昆达里尼瑜伽的重要组成部分，通过静坐、专注和放松，帮助练习者进入深层次的内在宁静状态，激发内在潜能，增强意识的清晰度。
4. 重复唱诵特定的梵音或咒语（曼陀罗），如“Sat Nam”（意为“真实是我的本质”），能帮助集中精神，提升振动频率，带来内心的平静与力量。
5. 虽然昆达里尼瑜伽的体式（阿萨那）不像其他瑜伽流派那样强调体式的难度或体能挑战，但通过一系列温和的动作，旨在平衡身体的各个系统，促进能量流通，同时提高柔韧性和力量。
参考论文——Adrienne Grzenda, Prabha Siddarth, Michaela M. Milillo, Yesenia Aguilar-Faustino, Dharma S. Khalsa, Helen Lavretsky. Cognitive and immunological effects of yoga compared to memory training in older women at risk for alzheimer’s disease. Translational Psychiatry, 2024; 14 (1) DOI: 10.1038/s41398-024-02807-0
