最近网上有朋友拿何杰在2024年无锡马拉松的照片和他前几年的照片放在一起作比较，得出跑步会加速衰老的结论，我只能一笑而过，不予评判。

在健康与运动的讨论中，常常会听到一种说法：“跑步会使人加速老化。”这种观点认为，跑步作为一种高强度运动，会对关节造成损伤，增加身体的磨损，从而加速人的衰老过程。

这种观念可能源于对一些跑步者因过度训练而出现的短期损伤的观察。例如，一些长距离跑步爱好者可能会经历关节疼痛或其他运动损伤。然而，这些通常是由于不恰当的训练方法或者缺乏适当的恢复时间所导致的。

相较之下，规律且适度的跑步训练配合恰当的身体恢复，其实对身体的整体健康是有益的，

近年来的多项科学研究已经显示，适度的有氧运动，如跑步，对延缓生理老化具有显著效果。例如，一项发表在《心脏病学杂志》上的研究指出，定期跑步的人群心脏功能更健康，动脉更富有弹性。跑步还能有效提高肌肉质量和骨密度，这对抵抗年龄相关的肌肉减少和骨质疏松症至关重要。

通过规律的跑步锻炼，人们可以显著提高身体各系统的功能，从而减缓衰老的过程。在生理层面，跑步通过促进血液循环，增加氧气供应和养分输送到身体各部位，有助于细胞的更新与修复。此外，跑步还能调节人体内的激素平衡，增强免疫系统，有效预防多种与年龄相关的疾病。

跑步不仅对身体有益，对心理健康的积极影响同样不容忽视。定期跑步的人通常报告说他们感觉更加精神饱满，情绪更稳定。跑步能够显著减少压力水平，通过释放内啡肽等自然化学物质，增强个人的幸福感和满足感。心理年轻，意味着拥有一个积极向上、愿意接受新事物的心态，这对于应对生活中的各种挑战至关重要。

那么为什么确实很多跑者看起来变老了呢？ 归其原因，可能有以下几方面的原因：

阳光暴露：长时间在户外跑步可能导致皮肤过多暴露在阳光下，紫外线会加速皮肤老化，造成皮肤松弛、皱纹和色斑。

体重和体脂率：长期进行高强度的有氧运动，如跑步，可能导致低体脂率。体脂率过低可能使面部和其他部位的皮肤失去丰满度，让人看起来更憔悴和老化。

营养不足：如果跑步者的饮食不均衡，缺乏必要的营养素，这也可能影响他们的外貌。营养不足可以导致皮肤、头发和整体健康状况不佳。

身体压力和恢复：高强度训练会对身体造成压力，如果不伴随适当的恢复，如充足的睡眠和休息，可能会影响整体健康和外观。

回到何杰的视觉变老照片，有可能是拍摄角度，光线的问题，也有可能是长期在户外阳光暴露的问题，或者还有其他问题，但绝不是跑步本身的问题。

同时我想我本人也可以作为非常好的证据，跑步10多年，我和我大学时的模样基本没啥变化，身体没变，容貌除了白头发也没太大变化，我看起来没有那么老，我的身体年龄更没有那么老。

所以，跑步不仅不会让人变老，反而是一种有效的抗衰老运动。通过跑步，我们可以获得更强健的身体、更高效的代谢系统和更健康的心理状态，从而实现身体和心态的年轻化。我们应当摒弃过时的偏见，正确理解跑步对健康的多重积极影响，将其作为常规的生活方式之一。跑步实际上是一种让我们身体更健康、心态更年轻的有效运动。

因此，无论年龄大小，都可以考虑将跑步作为常规的身体锻炼方式，享受它带来的健康和活力。现在就穿上您的跑鞋，开始跑步，让自己的生活更加充满活力和年轻吧！