▶️ 黄金法则：用"尿液颜色"自测饮水量，保持尿液清亮如柠檬水
▶️ 技巧：设置每小时喝水闹钟，可搭配柠檬水（帮助抑制结石形成）
⚠️ 注意：心肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量
二、捕捉排石"证据"✔️ 准备过滤网收集尿液中的碎石
✔️ 碎石可能呈细沙状或小米粒大小
❌ 超过1周未见碎石排出要警惕
三、科学活动促排石✅ 推荐：
每日3次"排石操"（原地跳跃+侧卧位交替）散步、爬楼梯等温和运动❌ 禁忌：
碎石后24小时内避免剧烈运动肾下盏结石患者需在医生指导下做倒立体位
四、这些症状立即就医红色警报：
▸ 持续剧烈腰痛超过2小时
▸ 排尿灼痛伴随38℃以上发热
▸ 肉眼血尿持续24小时未减轻
▸ 出现恶心呕吐、头晕心慌等全身症状
五、饮食调整关键点不同结石类型饮食禁忌：
结石类型
宜多食
严格忌口
草酸钙结石
柑橘类水果
菠菜/浓茶/坚果
尿酸结石
碱性食物
动物内脏/啤酒
感染性结石
蔓越莓汁
高磷食物
六、复查时间表⏰ 重要随访节点：
术后7天：B超检查初步排石情况术后1个月：CT评估碎石清除率每3-6个月：尿常规+泌尿系超声复查
七、防复发终身计划⭐ 长效预防措施：
睡前2小时坚持喝水200ml保持BMI＜24（肥胖增加结石风险）每年做24小时尿成石风险分析办公室人群每小时起身活动3分钟【结语】体外碎石只是治疗的开始，科学的术后管理才能赢得最终的胜利！转发收藏这份指南，如果您出现任何异常症状，请立即联系主治医生。
