在996的工作强度下保持健身，确实是一个不小的挑战。然而， 很多人认为只有在健身房里进行器械锻炼才能够达到健身的目的，其实并不是这样的，咱们还可以利用自己的体重进行锻炼，比如说深蹲、俯卧撑、波比跳等动作。

这些动作不需要器械，只需利用自己的体重进行锻炼， 可以在家里或者办公室进行锻炼，不需要花费太多的时间和金钱。那么，如何在996的工作强度下保持健身呢？本文将为你提供一些实用的建议。

建议一、选择简单的自重训练动作

在996的工作强度下保持健身，推荐大家选择一些简单的自重训练动作。这些动作不仅易于掌握，而且可以在短时间内有效地锻炼全身肌肉，以下是几个适合在家或办公室进行的自重训练动作：

①深蹲

②俯卧撑

③波比跳

在忙碌的工作中，尽量避免过于复杂和高强度的训练动作，以免造成身体过度疲劳。此外， 可以根据自己的实际情况，逐渐增加训练的强度和时长。

建议二、选择适当的训练频率

在996的工作强度下保持健身， 每周的训练频率可以控制在2-3次左右。训练和休息的比例可以选择 练一休一或练一休二，根据自己的身体状况进行调整。

如果工作压力较大或者身体疲劳，可以适当减少训练次数，重点关注休息和恢复。总之， 选择适当的训练频率，可以让身体在工作和锻炼之间找到平衡，避免过度疲劳和受伤。

建议三、安排合适的训练计划

step1.热身拉伸

在进行自重训练之前，热身拉伸是非常重要的环节，它可以有效地预防受伤并提高训练效果。热身时， 可以选择一些简单的拉伸动作，如动态伸展和静态拉伸等，注意不要过于剧烈，以免造成身体不适。

step2.训练安排

在进行自重训练时，建议每次选择一个动作进行集中训练， 进行2-3组，每组10-12次，组间休息2-3分钟即可。 如果感觉身体状况良好，可以适当增加训练的强度和时长，但要注意控制在安全范围内。

step3.拉伸放松

训练结束后，拉伸放松是非常重要的环节，它可以有效地促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。 可以选择一些静态拉伸和柔软操等，注意深呼吸，放松身心，让身体逐渐恢复到正常状态。

建议一、增加蛋白质的摄入量

在进行自重训练时，营养的摄入非常重要，建议增加蛋白质的摄入量， 每天摄入约1.7克/公斤体重，可以选择高蛋白食物，如鸡肉、牛肉、鱼、豆腐等，避免过多摄入高糖高脂肪的食物，以免影响训练效果。

建议二、确保充足的睡眠

睡眠是身体恢复的重要环节，建议每天保证7-8小时的睡眠时间， 避免熬夜和过度疲劳， 可以选择在晚上进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助身体放松，提高睡眠质量。

建议三、有效的放松肌肉

放松肌肉也是恢复的重要环节，建议可以选择拍打、按摩等方式来放松肌肉，同时也可以进行深呼吸、冥想等方式，帮助缓解压力和放松身心。

可以选择在训练后进行这些放松活动，时段可以随机安排，帮助身体逐渐恢复到正常状态。

综上所述，在996的工作强度下保持健身，需要我们合理安排时间和计划，选择适合自己的锻炼方式和训练计划，同时还要注意恢复和营养的摄入。希望这些建议能对你有所帮助，让我们一起在工作和健身中找到平衡，实现健康生活的目标。

>>>不去健身房，短时间高效的训练更合适

可以尝试进行一些短时间高效的高强度间歇训练（HIIT）等方式。这种训练方式适合时间紧张的人群， 在短时间内进行高强度的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

>>>饮食营养的关注点不仅仅是蛋白质

除了蛋白质的摄入外，饮食中的碳水化合物和脂肪也是身体所需的重要营养素。 碳水化合物可以提供能量支持，脂肪则是细胞膜和激素合成的必要物质。合理搭配饮食，确保营养均衡摄入，可以更好地支持身体的代谢和恢复。

>>>心理健康也很重要，适量运动能发挥作用

心理健康同样重要，适量的运动可以帮助缓解工作压力，提升心情，从而提高工作效率。 可以选择在工作之余进行一些轻松的散步、瑜伽等放松活动，调节心态，保持积极的生活态度。

>>>利用技术来辅助健身

随着科技的不断发展，现在有许多应用程序可以帮助我们监测健身进度，制定个性化的健身计划。 利用这些技术工具，我们可以更好地掌握自己的健身情况，及时调整训练计划，提高训练效果。

>>>尝试社交健身，提升乐趣

健身不仅是个人的事情，也是一个社交的过程， 可以尝试与朋友、同事一起进行健身活动，互相鼓励、互相支持，让健身变得更加有趣和轻松。

在996工作强度的情况下保持健身确实需要一些技巧和耐心，但只要你能合理安排时间，选择合适的锻炼方式，并注重饮食和休息，你一定能够在繁忙的工作中保持健康和活力。希望本文的建议对你有所帮助，让你能够轻松应对996工作强度，同时保持健康的身体和良好的心态！