肝脏，是人体最大的内脏器官，也最会“忍”：即使有70%的肝细胞已被损坏，身体的代谢活动也可能不受影响，人们也未必会感觉到不适。这也是很多肝癌一经发现就是晚期的重要原因。

宵夜啤酒最伤肝

1、熬夜

不吃到凌晨都不好意思说是宵夜，但过度熬夜让肝脏疲惫不堪，平时过度劳累已经降低免疫力，两者相加对肝脏的损害更大。

2、暴饮暴食

三五好友相聚，聊high了容易吃多，暴饮暴食易造成体内自由基增加，肝脏功能的受损就越严重。

3、不健康的食品

油炸食品中油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝，烧烤时烧焦的食物易导致肝脏受损，重盐重辣重油、加工食物摄入过多会增加肝脏的解毒负担，诱发肝脏损伤。

4、喝酒

酒精的多种代谢产物会产生毒性反应影响肝脏，轻者损伤肝细胞，导致肝酶升高；严重的会使肝细胞发生不可逆的损伤，演变为「肝硬化」，最终发展成肝癌。

养肝护肝这样做

除了熬夜、暴饮暴食、喝酒等伤肝行为不要做，日常生活中我们还可以注重以下要点：

1、均衡饮食

三餐规律、少食多餐。更多的膳食多糖和纤维素，可以帮助减轻肝负担。选择鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉、蛋类、奶制品等，补充优质蛋白，修复肝脏损伤。

2、多喝茶

研究表明，绿茶有助于降低身体和血液中的脂肪。而中医认为，肝气旺盛上亢，会让人出现头痛口苦、头晕目眩、眼赤目干等症状，可以用夏枯草搭配薄荷和白菊花泡水喝，清肝明目、疏肝解郁。

3、充足睡眠

晚上11点后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，最好在此前入睡。睡前用热水泡泡脚、不饮浓茶或咖啡、晚饭不过饱、创造静谧舒适的睡眠环境等，都可以帮助入眠。

4、保持运动

过量的脂肪在肝细胞内蓄积，会导致脂肪肝，而运动是最简单的减脂方式，建议每天运动30分钟左右。此外运动还能有效促进血液循环、缓解精神压力、消除紧张情绪，有助于气血调和、疏肝解郁降火。

5、抗氧化

通过医学手段使用抗氧化剂、维生素B1、维生素B6、维生素B12、明星护肝药“甘草酸”等，在细胞内外发挥抗脂质过氧化作用，降低肝细胞内的氧化应激水平，减轻肝组织的病理损伤，加速肝脏氧化损伤修复，给肝脏“减负”。