从1999年大学扩招开始，中国大学教师数量呈现飞速增长。
大多数人认为高校老师受人尊敬，收入不错，是令人羡慕的职业。
可真实的情况是怎样的？
真实的高校老师，面对着科研和备课两大压力，尤其是前者，没有科研就没有论文，没有论文就不能升职，有人40多岁了还是讲师，虽然课堂上受学生欢迎，但因为没有论文，迟迟无法升职成副教授或者教授，何其令人“悲哀”。
在高校，科研是硬任务，也是衡量一座学校实力的重要指标。
这些任务自然落到青年教师的身上，老教授们已功成名就，掌握多种资源，青年教师要向往上爬，必须付出比常人更多的努力。
01
现实的大摆锤
“我好些个同事都有神经衰弱，甚至精神压力大到大把大把的掉头发。”
来者是一名叫张雪的大学教师，她向睡眠中心主任诉苦道：“我觉得自己像个气球，白天面对学生和同事强忍着，下班后就装满了气，有时候情绪失控还会对家人发火，发完火又后悔。”
起初的张雪，对自己大学老师这份职业很满意，每逢亲朋好友提到工作的话题，她总是能引来羡慕的眼光，也深受父母的支持和认可。
可想不到现在的她，谈到这份职业竟一脸辛酸：“因为除了要完成授课任务之外，还需要在科研方面做出成绩，熬夜对我来说真的是家常便饭，基本没有早睡的时候，早些年年轻，身体还吃得消，这几年年纪上来后，常常是从关灯到睡着要2个小时。”
每天连着十几个小时盯着电脑，用眼过度加上睡眠不足，这让张雪的眼压升高不少。
因为担心眼睛健康，她的失眠再次加重。
不但睡得晚，还醒得早，一晚上的总睡眠时间只有5小时左右，常常是凌晨4点就醒来，再迷迷糊糊眯到6点。
02
精准打击
她也有过自救。
20年初的时候，张雪开始练习观息法，这个方法听起来简单，但做起来却并不容易。
她坦言自己总是坐不住，不是背上痒、就是烦得做不下去，要不然就是腿疼、屁股疼，担心闹钟没响、总想看时间、想快快结束，很是煎熬。
一个人的情绪困扰问题越严重，他的睡眠问题就越严重，并且睡眠不好，反过来也会导致焦虑症状恶化，张雪就是典型的焦虑性失眠。
在进一步了解张雪生活习惯及作息后，睡眠中心主任生成了一幅画像：
主要表现为入睡困难（有遗传史），睡眠总时间不够、多梦（2-3天/周），但自觉白天精神亢奋；
因失眠导致思考能力下降、眼睛眼压升高，睡前习惯控制不住胡思乱想，睡前有饮水习惯，睡前看手机；
上床时间22:30，关灯就寝22:30，入睡需要30min-2h，夜间觉醒0-1次，每晚服用1/2片思诺思；
因为大学上课上午无课，所以有赖床及长时间躺床习惯。
根据画像，主任向其推荐了睡眠改善训练营。
听到训练营，张雪问出了心里的疑惑：“这是什么治疗方案？我从来没有听说过，真的有效果吗？”
主任让张雪放宽心，“训练营开展的是全方位多维度的科学睡眠管理服务，会根据个人情况量身定制睡眠服务流程，是解决失眠的一线干预措施，简单易懂，容易操作。”
03
正中靶心
面对陌生的失眠治疗方案，张雪犹豫了。
在掏出手机查询一番资料后，她决定试一试。
第一周行为管理计划
张雪半夜醒后会看时间，之后再睡觉就静不下心，很难再睡着，白天还容易走神。
管理师嘱咐她，夜间醒后禁止看时间，醒后接着睡，如果睡不着可醒后呼吸放松训练转移注意力，还告知她睡前避免喝水，避免起夜。
第二周行为管理计划
这一周张雪严格执行固定时间起床的管理，白天也没有午睡。
在意识到自己运动量不足后，听从安排，每两天1次羽毛球运动+骑自行车1小时+每晚睡前冥想。
她告诉管理师，这周自己睡得特别好，有一次还差点都睡过了头。
第三周行为管理计划
现在张雪中午会用冥想代替午睡，每次30min，还增加中等强度运动30-60min，晚上入睡时间缩短很多。
但是偶尔会出现肌肉紧张、腿部酸痛的情况。
在第四周的行为管理计划上，管理师将肌肉放松训练加了进去。
第四周行为管理计划
坚持午间冥想后，张雪白天精神状态有所好转。
养成了规律作息，规律生活，改掉了夜间醒后看时间的习惯。
自诉晚上1/4思诺思，其实跟1/2思诺思效果差不多，但自己心理上必须要吃1/4才睡得好。
偶尔会感觉早上工作困倦、午饭后和晚饭后困倦的情况，但能控制自己不睡，坚持肌肉训练。
管理前中后数据对比
四周睡眠行为管理后，张雪的睡眠质量有明显提升，睡眠也更加规律。
更能够用平常心看待睡眠了，夜间醒后也没有再心慌过。
繁忙的经济社会里，每个人都希望自己能有一份光鲜体面的职业。
但是从来没有什么完美的职业，每一份工作都有自己的难处，旁人难以了解，更无法感同身受。
在街边被追赶的小贩，地铁里赶路的疲惫中年人，CBD踩着高跟鞋飞奔的白领……你说你很累，可是哪一个人又是顺风顺水呢？
芸芸众生，都在默默承受不一样的艰难。
与其羡慕别人的光鲜，不如狠下心来打磨自己。
当然，无论是轻装上阵还是负重前行，别忘了摆正心态，先明心，再明命。
