健康的四大支柱
世界卫生组织提出的健康四大支柱是：
一、均衡的营养。这要求我们每天保证营养的摄入均衡。我们人体需要40种营养素，都需要从食物中获得。而营养密度最好的食物是新鲜的颜色鲜艳的蔬菜，富含油脂的坚果。以及一定数量的水果，优质蛋白质等。我们现在还把注意力集中在蛋白质，脂肪和碳水上，而这些能够提供能量的营养素，我们基本上吃的足够了，即使蛋白质我们也不缺了。我们缺乏最多的是微量营养素。在我们的大脑中，还认为一日三餐保证了，甚至很多人还要加一次“营养丰富”的宵夜。但是，这对我们身体最大的伤害是摄入了过剩的能量，可是微量营养素仍然缺乏。我们每天都不会饿着肚子入睡，但是我们都是缺乏营养入睡的。营养的均衡不是你吃多少的问题，重要的是你吃什么的问题。
二、乐观心态。很多人说，长寿不是因为你吃什么，喝什么，心态才重要。其实，对于一个完整的营养和健康体系，离不开心态。有句话“压力是万病之源”。压力会导致血管收缩，血液流动受阻，血压上升（高血压），为了应对压力，我们人体要释放大量的皮质醇，来提高血糖，升高了我们的血糖（糖尿病和肥胖）。当血流受阻时候，体温也就降低，而体温的降低导致了免疫力的下降，使癌细胞定植并扩散（癌症）。所以，心态很重要。“难得糊涂”真的是养生的一种较高的境界。
三、戒烟限酒。对于吸烟损害健康这个毫无争议，目前提前死亡的最大原因是吸烟，包括各种癌症，其中最重要的是肺癌，也增加心脑血管疾病等。所以，吸烟对健康没有任何好处。对于饮酒争议很大，特别是最近《柳叶刀》的那篇文章，认为，饮酒也是对健康最大的伤害，人只要喝酒就会损害健康。但是世界卫生组织的建议是限酒，也就是少量饮酒。我国的膳食指南也规定，每天男性不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
四、适量运动。久坐少动已经成为现在导致提前死亡的一个重要原因，并且，哈佛大学的研究指出，在不久的将来，70%的疾病是因为我们坐的太久导致的。久坐的生活方式导致了很多种疾病的产生。对健康的威胁也是巨大的。而要有很好效果的运动，不是动一动就好了，运动中要记住的三要素，运动时间30分钟，运动强度中等强度（最大心率的60~80%），运动频率是每周最少5次。这样不但增加了心肺功能，而且会刺激脑源性神经生长因子BDNF的产生，也就是让你的大脑更加灵活。
五、充足睡眠我要再加上一条就是充足的睡眠。睡眠对健康同等重要。在睡眠的时候，我们的心脏跳动减缓，血压降低，胃肠道粘膜进行修复，修复我们的身体和提高免疫力，并且清除大脑中产生的垃圾。在睡眠时，我们身体也开始清理垃圾，这包括进入体内的一切病毒，包括这次新冠病毒，也清理我们自身产生的癌细胞。每天晚上6~8个小时的睡眠是最好的，睡的太少和太多，同样会有害你的健康。
如果你真的记住了这五点，并且能够做到，那么你的健康会大大提高，远离各种慢病，重要的是可以健康的多活10年。
