参考资料：
1.国家卫生健康委员会，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
2.北京大学人民医院眼科门诊经验总结
3.《中华眼科杂志》2022年第58卷第9期
你有没有过这样的时刻？
早上起来睁开眼，眼前灰蒙蒙一片，像是有人往你眼珠子里撒了一把尘土；坐在办公室盯着电脑一整天，眼睛又干又涩，像被风吹了一下午；有时候低头看手机，一抬头发现视线里老有东西在飞，像虫子又不像虫子，甩不掉也抓不着；更别说年纪一上来，拿书得越拿越远，近的看不清，远的又模糊。
你别以为这是你一个人的烦恼，这事儿说出来，诊室里十个有七个都在点头。
眼睛这玩意儿，年轻时不当回事，等出问题了才知道它有多金贵。
眼睛出问题，不只是老了有个大叔，五十来岁，来我这儿看飞蚊症。他说，医生啊，我眼睛里好像住了几只蚊子，一睁眼它们就飞来飞去，烦得很。
我一检查，他这不是蚊子，是玻璃体变性，俗称“飞蚊症”。
还有一个姑娘，才三十出头，天天熬夜加班，眼睛干得像撒哈拉，一点泪都挤不出来。我问她平时是不是盯电脑时间太长，她说，一天十几个小时不带眨眼的。
这不，干眼症就找上门来了。
人老了，眼睛不好使，大家都理解。
但现在这年头，年轻人也开始提前“老眼昏花”了。老花眼原本是五十岁以后的事，可现在三十几岁的都开始拿着菜单往后缩。
你要问为什么？因为手机和电脑把我们的眼睛用得太狠了，眼睛肌肉累得跟跑了马拉松似的，哪还能聚焦清楚。
视力模糊、干涩、老花、飞蚊症，都是眼睛在“喊救命”我们常说眼睛是心灵的窗户，但很少有人给这扇窗户擦玻璃。
模糊，是窗户脏了；干涩，是窗户缝隙漏风了；老花，是窗户的合页老化了；飞蚊，是窗外飘着黑点。
说到底，这些问题不是孤立的。
它们背后，大多是眼部代谢变慢、视网膜营养跟不上、眼肌过度疲劳这些原因在作怪。你白天用眼，眼睛就像工厂一样不停运转，到了晚上本该休息，结果你还抱着手机刷到半夜两点。
工厂累了，机器出问题了，眼睛当然也就罢工了。
眼科医生的“养眼三宝”，其实就在你厨房里说到这儿，你可能以为我要推荐什么神药，其实不然。
眼睛这事儿，不靠吃药，也不靠滴眼液，关键还得靠吃对东西、用对方法。
我给你推荐一个养眼方子，简单得很，厨房里就能凑齐。
决明子+菊花+枸杞
这三个东西合在一起，堪称“明目三剑客”。
决明子，是炒过的那种，不是生的。它对眼睛的好处，在《本草纲目》里早就写得明明白白：清肝明目，润肠通便。
现代研究也发现，决明子里头有种叫“蒽醌类化合物”的玩意儿，能抗氧化，对眼底黄斑有保护作用。
菊花呢，要选“杭菊”或者“贡菊”，别图便宜买市场上那种没香味的干花。菊花能清热解毒，最适合那种整天对着电脑、眼睛酸胀的人。
你别小看这朵花，它里面有黄酮类化合物，对缓解眼部疲劳真的有一手。
至于枸杞，那可真是眼科界的“顶流”。枸杞含有大量的叶黄素、玉米黄质，还有维生素A原，这些都是视网膜最喜欢的营养。
尤其是叶黄素，它就像眼睛的“遮阳伞”，能帮你挡住蓝光的伤害。
这些材料，抓一小把放杯子里，热水一冲，泡个十分钟，每天喝两三杯。
味道清香，不苦不涩，连孩子都能喝。
有人喝了说没用？那是你搞错了期望值有人跟我说，医生啊，我喝了三天，飞蚊症还在，眼睛还是干得要命。
这种时候我只能摇头苦笑。
朋友，你这眼睛问题可是熬出来的，不是一杯水就能泡回去的。
就像你每天吃辣条吃了十年，指望喝三天绿豆汤就把火气压下去，哪有那么便宜的事。
这个养眼方子，不是灵丹妙药，更不是仙丹妙手，它是慢慢调理的。
你要是能坚持喝上三个月，再配合一些简单的眼保健操，少玩点手机，早睡早起，那效果才会渐渐显出来。
有个退休老师，喝这方子半年，飞蚊没了，视力反而比退休前还清楚。他说：“我现在看报纸不用放大镜，看电视不眯眼，连麻将都打得比以前准。”
我笑着说：“那是你给眼睛放了假，它当然感激你。”
有些事不做，眼睛永远好不了你知道眼睛最怕什么吗？不是风，不是光，也不是老，而是你明知道在伤它，却还要继续。
比如说，大晚上关灯刷手机，一刷两个小时；又比如说，隐形眼镜戴着睡觉，早上摘下来眼睛红得像兔子；还有人为了省事，滴眼药水当饮料用，一天滴五六次，结果眼睛越滴越干，最后连药也治不了。
眼药水不是万能的，大部分都只是缓解症状。你要是眼睛干涩，靠它只能解一时之渴。
真正要让眼睛舒坦，是要让它得到休息、得到滋养。
飞蚊症真的不用治吗？这问题我被问过一百次。飞蚊症是不是病？要不要治疗？会不会失明？
答案是这样的：九成以上的飞蚊症，都是生理性的，也就是说，年纪上来了，玻璃体液化了，就会有这些小黑影飘。它们不会伤害视力，也不会恶化。
但有一种情况要当心——突然飞蚊增多，还伴有闪光感，那可能是视网膜撕裂的前兆，得赶紧就医。
别自己吓自己，也别掉以轻心。
眼睛的事，说大不大，说小不小，但千万别拖。
再悄悄教你一个“眼睛按摩术”每天晚上睡前，用食指和中指，在眼眶周围轻轻打圈，顺时针三圈，逆时针三圈，再按压太阳穴和眉头中间的“印堂穴”。别用力太猛，像弹钢琴那样轻轻的就好。
这套动作能促进眼部血液循环，缓解一天的疲劳。
你要是能一边泡着“决明菊杞茶”，一边做这个按摩，眼睛一定会偷偷感谢你。
眼睛这东西啊，就像老朋友，你不理它，它也不会理你。但你要是肯花点心思，它会陪你走得更远，看得更清楚。
别等到世界模糊了，才想起曾经的清晰有多美。
现在开始，让眼睛歇一歇，喝杯养眼茶，看看窗外的树，听听鸟叫，人生也许就没那么干涩了。
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