在孩子的成长过程中，运动对他们的健康发育至关重要。但许多家长在面对青少年运动训练时，常常充满困惑，尤其是青少年是否该进行力量训练，以及不同年龄段的运动重点该如何把握。接下来，我们就为大家详细科普这些关键知识。
一、青少年力量训练的禁区与可行之道12 岁以下，尤其是青春期发育前的孩子，是不适合进行负重力量训练的，比如推哑铃、杠铃这类绝对力量训练。这是因为孩子在这个阶段，骨骼、肌肉等还处于快速生长发育阶段，负重训练可能会对骨骼的生长板造成损伤，进而影响身体发育和长高。
不过，并非所有力量训练都被禁止。这个阶段的孩子可以进行相对力量训练，比如俯卧撑、波比跳等自重训练，这些训练利用自身重量，既能锻炼肌肉力量，又不会对身体造成过大负担。此外，使用小弹性橡皮绳进行训练，也是不错的选择。同时，速度力量（爆发力）训练也可以适当开展，像快速跳跃、短距离冲刺等练习，有助于提升孩子的爆发力。
二、分阶段解读孩子的运动敏感期从 4 岁开始，孩子便进入了运动敏感期，而且每两年其运动敏感期的重点有所不同。
4 - 6 岁：这一时期神经发育特别敏感，孩子的反应和协调力处于最佳状态。此时，让孩子多游泳，能全面锻炼他们的身体协调性和水感；多拍球，可以有效提升手眼协调能力和反应速度。家长要鼓励孩子参加自己喜欢的运动，因为兴趣能强烈刺激神经元的发展，让孩子在运动中收获更多。
6 - 8 岁：是灵敏和柔韧敏感期。在这个阶段，多安排一些舞蹈、瑜伽等训练，可以很好地锻炼孩子的身体柔韧性和灵活性；进行一些躲避球、敏捷梯训练等，能有效提升孩子的灵敏性。
8 - 9 岁：速度敏感期到来，同时相对力量也有一点小的敏感期。这时可以安排一些短跑训练，帮助孩子提升速度能力；在相对力量训练方面，适当增加一些俯卧撑、仰卧起坐等简单的自重训练，有助于孩子肌肉力量的初步发展。
需要注意的是，每个年龄段虽然有主要的敏感期，但其他方面的能力也在发展。比如 8 - 9 岁速度敏感期占 70%，但协调能力也是敏感期。所以，在制定训练计划时，要综合考虑多方面因素，不能顾此失彼。
以篮球技术训练为例，速度对应的技术是突破，在速度敏感期时，突破训练可以适当多安排一些。但同时，也不能忽视传球、投篮等其他技术的训练，因为这些技术也需要协调性、力量等多方面能力的配合。
家长们在孩子的运动成长过程中，要科学了解孩子的运动需求，根据不同年龄段的特点，合理安排运动项目和训练强度，让孩子在运动中健康快乐地成长。
