自从入冬后，天气太冷了就会想要吃更多的食物来取暖，对于高热量的食物会更青睐，所以导致热量堆积在体内越来越多，身材就容易发胖。

再者，冬天天气太冷了就会不想动，运动量大大下降也会导致身体消耗的热量减少，导致热量堆积，身材不断地发胖。

入冬后，如何保持好身材？避免冬季发胖，这6个好习惯坚持做到，让你远离肥胖。

1，三餐正常吃，避免高热量的摄入

入冬后，三餐正常吃，不要吃太多高热量的食物，避免热量堆积在体内，冬天容易吃多，尽量减少吃高热量的食物，三餐清淡饮食为主，就算是吃多一点也不会热量超标。

三餐清淡饮食为主，比如多吃高膳食纤维，高蛋白质，优质碳水的食物，补充身体所需要的营养物质，让身体维持旺盛的代谢，保持好身材，保持健康的体态。

2，吃饭的时候要控制饱腹感，避免吃撑

吃饭的时候要控制好吃饭的速度，避免狼吞虎咽，不要因为吃太快导致吃撑，避免吃撑，吃撑容易让肠胃难受，抑制身体的代谢和运转，身材就会容易发胖，特别是吃撑后，胃容量就会被撑大，摄入的份量增多，热量堆积，身材发胖，所以要避免吃撑。

3，减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯

坐着的时间越长，对身体的伤害也就越大，比如阻碍了血液循环，抑制了身体的代谢和运转，使得脂肪堆积的速度加快，身材更容易发胖。所以减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，让自己多起来走动。比如坐着20分钟，就起来运动5分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

4，提高身体的运动量，加入力量训练

有意识地提高身体的运动量，比如每天做10分钟的开合跳训练，带动全身的肌肉参与到运动中，加快身体的运转和代谢，刺激身体肌肉群，让身体维持旺盛的代谢状态。还要注重力量训练，提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让身体维持持续燃脂的状态。

5，饭后坚持散步走，提高代谢

三餐饭后不要总是坐着，多起来走动一下，比如靠墙站或者散步走20分钟，促进身体的消化和吸收，又或者是饭后一个小时可以进行开合跳训练，5分钟有助于推动身体的运转和代谢。特别是晚饭后，不要总是坐着，多起来走走，促消化。

6，晚上坚持早睡，保持8个小时的睡眠时间

早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，深度睡眠的状态能够让身体更好地恢复过来，维持持续燃脂的状态，让身体的内脏器官得到更好地休息，隔天身体保持旺盛的代谢状态，还可以让体重轻松掉2斤。

这6个好习惯坚持做，让你保持好身材，保持健康的体态，让你的身材持续燃脂减脂，保持旺盛的代谢状态。