2024 年6月6日是第 29 个全国爱眼日，今年的主题为“关注普遍的眼健康”。

眼睛是心灵的窗户，是人们从外界获得信息最主要的途径，至少有70%的外界信息来自视觉。

NATIONAL EYE HEALTH DAY

呵护眼睛，从你我做起

在现代社会，随着科技的飞速发展，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。不良的用眼习惯不仅会导致视力下降，还可能引发一系列眼部疾病。以下是一些常见的不良用眼习惯及其潜在危害，希望能引起大家的重视。

常见的不良用眼习惯

01、熬夜摸黑刷手机

熬夜时，光线暗淡，手机屏幕发出的蓝光会对眼睛造成刺激，导致眼睛疲劳、干涩。长期如此，还可能引发近视、干眼症等眼部疾病。

02、缺少户外运动

户外运动有助于眼睛放松，缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。缺乏户外运动，眼睛长时间处于紧张状态，容易引发近视等视力问题。

03、眼部卸妆不彻底

眼部卸妆不彻底，残留的化妆品会刺激眼部皮肤，甚至引发结膜炎、麦粒肿等眼部疾病。因此，卸妆时应选用专门的眼部卸妆产品，并确保彻底清洁。

04、长时间配戴隐形眼镜

长时间配戴隐形眼镜，容易导致眼睛缺氧、干涩，甚至引发角膜炎、结膜炎等眼部疾病。建议每天配戴时间不超过8小时，并定期更换隐形眼镜。

05、不考虑给眼睛防晒

紫外线对眼睛的伤害不容忽视。长时间暴露在阳光下，紫外线会损伤眼睛组织，导致白内障、翼状胬肉等眼部疾病。因此，外出时应佩戴墨镜，做好眼睛防晒。

06、滥用眼药水

眼药水虽能缓解眼部不适，但滥用眼药水会破坏眼睛的自然调节机制，甚至引发药物性眼病。在使用眼药水时，应遵循医嘱，切勿滥用。

07、用眼姿势不科学

不良的用眼姿势，如躺在床上看书、长时间低头玩手机等，会增加眼睛的负担，导致视力下降。因此，应保持正确的用眼姿势，如坐姿端正、眼睛与屏幕保持适当距离等。

08、一玩手机就停不下来

长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断调节焦距，容易导致眼睛疲劳、干涩。建议每隔一段时间休息一下眼睛，如闭眼休息、远眺等。

09、边走路边玩手机

边走路边玩手机不仅容易引发交通事故，还会增加眼睛的负担。在行走时，眼睛需要不断调节焦距以适应移动的环境，长时间如此容易导致眼睛疲劳。因此，在行走时应尽量避免玩手机。

护眼倡议

01、尽量选择纸质书籍

纸质书籍相较于电子产品，对眼睛的刺激更小，更易于眼睛放松。因此，在条件允许的情况下，我们应尽量选择纸质书籍进行阅读。

02、不在强光或弱光下阅读

合适的光照度对于保护眼睛至关重要。强光或弱光都会给眼睛带来不适，甚至引发视力下降。因此，我们应尽量避免在强光或弱光下阅读，确保光线柔和、适中。

03、减少近距离用眼

长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视。因此，我们应尽量减少近距离用眼的时间，如每隔一段时间就远眺一下，或者进行适当的眼部运动。

04、减少电子产品的使用

电子产品已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，但长时间使用会对眼睛造成极大的负担。我们应尽量减少电子产品的使用时间，特别是手机、电脑等屏幕较小的设备。如需使用，也应保持适当的距离和角度，避免眼睛过度疲劳。

05、增加户外活动

户外活动有助于眼睛放松和恢复，同时也有助于预防近视。我们应每天至少保持2小时的户外活动时间，让眼睛得到充分的休息和锻炼。

06、正确的读写姿势

保持正确的读写姿势对于保护眼睛至关重要。我们应遵循“一拳一尺一寸”的正确坐姿，即胸部离桌子一拳远，眼睛离书本一尺远，手指离笔尖一寸远。同时，我们还应遵循“20-20-20”用眼原则，即每隔20分钟远眺20英尺（约6米）远的距离，持续至少20秒。

07、合理饮食

饮食与眼睛健康息息相关。我们应保持营养均衡，不挑食，多吃富含维生素A、C、E和锌等有益于眼睛健康的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。同时，我们也应少吃甜食，因为过多的糖分摄入会对眼睛造成损害。

08、起居有节

充足的睡眠对于保护眼睛同样重要。我们应保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息和恢复。

09、定期眼健康检查，建立眼健康档案

定期眼健康检查可以及时发现并治疗眼部疾病，预防视力下降。我们应每年至少进行一次眼健康检查，并建立眼健康档案，记录自己的视力状况和眼部疾病情况。

让我们共同行动起来，关注眼健康，养成良好的用眼习惯，让我们的眼睛更加明亮、健康！

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