“你昨晚起了几次？”

“三次。”

“我五次。”

以上这种对话，是我和小区里的宝妈的日常对话，在小区里遛娃，除了聊孩子的吃喝拉撒外，就只有睡觉问题了。

而这个问题又是令大多数宝妈头疼的问题，所以总是一聊起来就没完，其中大多数宝妈都在抱怨自己的宝宝总是频繁夜醒，尤其是纯母乳喂养的宝宝，饿了醒，不饿也醒，一般晚上起个四五次是再正常不过的事情，多的时候则是无数次。

宝宝频繁夜醒，妈妈是最痛苦的，一方面担心宝宝睡不够发育不好，一方面担心自己睡不好白天没有精力照顾宝宝，各种担心综合起来，就成为了一个焦虑、暴躁的宝妈。我想很多宝妈都有过半夜想把宝宝丢掉的冲动吧？

有这种想法的宝妈请暂且缓一缓，因为宝宝频繁夜醒，真的不能怪他啊！

"环球科学ScientificAmerican"曾经发表过一篇论文，论文提出了一个有趣的发现：我们人类睡觉每晚都会醒100次，平均每5分钟醒一次，每次持续不到15秒，科学家们将这种不断觉醒的机制称为“自发性微觉醒”（spontaneous arousal）

也就是说，一个人无论晚上睡得多沉，他都会经历这些觉醒，这是人类为了生存而发展出来的机制，一些研究认为，在人类演化的早期，频繁的觉醒对他们的生存有着非同寻常的意义，在人类风餐露宿时期，他们必须对周围的环境保持警戒，以防被其他捕食者偷袭。

所以睡不深、经常醒是人类的自我保护机制，这种机制已经作为基因遗传下来，在现代成年人身上暂时看不出有什么作用，但是在婴儿身上作用却显著。

想象一下，宝宝刚出生，不会走路，连抬头都不可以，在晚上大人睡觉，无人照看他的时候，他靠什么来保持警惕？

这时候自发性微觉醒就发挥作用啦，在他饿了、拉了、生病了、口鼻被捂住的时候，他就会被这种频繁的微觉醒彻底唤醒，进而用哭声来唤醒大人照顾他，以解除自己的困境和危险。

更重要的是，这种觉醒机制能让宝宝频繁从睡眠中醒来，很大概率上能让宝宝避免婴儿猝死综合征（Sudden infant death syndrome, 简称SIDS），SIDS是一个月至一岁婴儿的头号死因，无数婴儿在睡梦中死去，大人却找不到原因。

一种解释认为，意外的窒息导致婴儿的呼吸暂停。而从睡眠过程中醒来能帮助婴儿移动位置或是哭出声来，从而确保他们仍然呼吸顺畅。自发性微觉醒机制可以防止他们出现缺氧的状况，所以频繁夜醒的宝宝，在睡梦中猝死的风险会更低。

美国育儿专家西尔斯博士也曾做过一种假设：宝宝频繁夜醒是预防猝死综合征的内置保护机制。

所以宝妈们，当你夜晚抱起你那醒了无数次的宝宝想要发火时，想一想这是他在保护自己，是不是就没那么糟心了呢？是不是还有点心疼他的感觉？

不过频繁夜醒其实也并不完全是好事，睡眠不足，对宝宝的身体和大脑发育都会有影响，同时对于宝妈来说也是一种煎熬，晚上睡不好，白天照顾宝宝的精力不足，陪伴的质量就会打折扣，所以，如果宝宝夜晚醒得太频繁，也需要适当引导，让他学会自主入睡，同时学会自己接觉。

对于我们大人来说，这种微觉醒不会影响睡眠质量，因为很多时候我们根本意识不到自己醒了，或者醒了翻个身又能入睡，但是宝宝却做不到，因为宝宝没有自主入睡的能力，同时他的睡眠周期也极短，所以想要宝宝睡个好觉，还需要妈妈帮一下忙。

宝宝从浅睡眠到深睡眠的周期大概只有50分钟，这一轮睡醒了，需要从新进入下一轮睡眠，所以在两个睡眠周期的间隔，需要接觉。

图片来源：《婴幼儿睡眠全书》

那妈妈可以做些什么呢？

既然知道了宝宝频繁夜醒不是他故意的，那就尽量不要对他生气，对于他睡眠这件事，尽量以平常心看待，他能睡是最好的，但是睡不好也没关系，妈妈只需陪着他就好，要知道孩子慢慢长大，终究会学会自己睡觉的，这种辛苦的日子也会有尽头。

妈妈还要有另一种平常心，就是接受自己偶尔出现的怒气，当妈很累，耐心被耗光是很正常的事，烦躁和生气也难以避免。借用西尔斯的话：宝宝的睡眠习惯更多是由他的“独特个性”决定的，而非取决于父母的夜间照顾，宝宝醒来不是你的错。所以你不要过度责怪自己，不要对自己有过高的要求，我们要允许自己生气，但是不能把气冲着宝宝出。

当你在夜晚因为宝宝多次醒来又迟迟不愿入睡而烦躁的时候，可以把宝宝放床上哭一会，然后整理一下自己的情绪，等到自己平静下来了，再去安抚宝宝，跟宝宝道个歉，说明一下原因，宝宝虽然小，但是你情绪里面表达出来的东西他能感受得到，你心平气和地哄他，他会慢慢被哄好的。

其实妈妈保持心态平和对宝宝睡眠也有帮助，如果你很焦虑，每天一到晚上就担心，害怕宝宝夜醒影响彼此睡眠，那么接下来的一整夜你都睡得不安稳，这种情绪会传递给宝宝，让他醒的更频繁。

如果你实在太焦虑了，试着晚上跟宝宝分房睡，像我原先跟宝宝一起睡，两个人都睡不好，后来我让宝宝晚上跟他爸爸睡，我单独睡一个房间，效果就好多了，我睡得香，宝宝也醒得少，半夜他饿醒了，他爸爸过来叫我过去给宝宝喂奶，喂完奶我又回到自己房间，彼此安睡下半夜。

所以如果有情绪方面困扰的宝妈，不妨试一试调整好自己的心态，实在调整不好，就尝试分房睡，晚上把宝宝丢给爸爸，一般爸爸都比较心大，宝宝哼哼唧唧他也能睡得死死的，很多时候你不去管他，他反而睡得更好。

宝宝晚上夜醒，在缺乏安全感的状态下很难重新入睡，他会担心大人是否依然关注他，在缺乏安全感的时候，他会醒来寻找妈妈的乳头，或者寻找大人的拥抱。

想要消除宝宝的不安，妈妈要在白天给到他足够的安全感。

白天按需喂养。在宝宝想要吃奶的时候，及时喂他，让他知道只要他需要，妈妈随时都在。

白天多抱他。或者多拥抱他，跟他有更多的亲密接触，以减少宝宝的哭闹和焦虑，同时减少晚上的不安情绪。

长期高质量的陪伴可以增强宝宝的安全感，更有利于培养宝宝独立的个性，在晚上不小心醒来之后，他可以放心地再重新入睡。

我家宝宝在小月龄的时候我通常无条件满足他的需求，没有试过随他哭闹不管他的情况，所以他的安全感是比较足的，现在他夜里大部分时间都可以在醒后自己接觉，一般他醒了睁开眼睛，看一眼爸爸在旁边，又自己闭上眼睛睡了。如果他睡饱了醒来也不会急着找大人，能自己玩上一会儿。

所以如果你家宝宝是一个安全感不足的孩子，可以尝试着白天多陪陪他、抱抱他，以减少他的焦虑情绪，让晚上睡觉更加安稳。

晚上睡觉的时候如果宝宝感到不舒服会频繁醒来，妈妈最好排查一下，确认他是在舒适的状态下入睡的。

是否太热或者太冷。一般宝宝热了或者冷了都睡不好，尤其是太热的情况下，宝宝会出汗，穿多了或者室温太高都会令宝宝烦躁不安。所以天气热的时候不要给宝宝穿太多，可以适当开空调，晚上醒了检查一下宝宝是否有出汗，出汗了再适当减少衣物，降低温度。

是否肠胀气。很多小月龄的宝宝都有肠胀气的问题，这也会导致他晚上睡不好，频繁醒来，妈妈在白天以及睡前尽量多给宝宝揉肚子、做排气操，以缓解宝宝肠胀气的不适感。

是否鼻塞。小宝宝很容易鼻塞，呼吸不顺畅会令他在夜晚频繁醒来。一来是他的鼻粘膜比较敏感，很容易充血，这个过程会伴随着鼻塞。二来宝宝鼻腔内分泌物会堵塞鼻孔，造成鼻塞。所以妈妈在宝宝鼻塞的时候要做一些处理，保持室内湿度，为宝宝及时清理鼻腔分泌物。

另外宝宝在身体发育的各个阶段都有可能造成他频繁夜醒。比如长牙造成的口腔不舒服，学会翻身后会半夜起来翻身等等，这些则需要妈妈有足够的耐心，引导宝宝适应身体发育带来的改变。

宝宝频繁夜醒又不能自主入睡，这不是一朝一夕能改变的事情，这是他们身体内独特的自我保护机制使然，妈妈需要做的，不是去责怪宝宝或者责怪自己，而是要平常心看待，在这个前提下，再慢慢培养宝宝自主入睡、晚上睡整觉的能力。

希望所有宝妈们都能在用心引导下拥有一个天使宝宝！