我的朋友们就像一面镜子。我所看到的只是我的缺点正盯着我。

如果我不得不猜测，我会说人类自从一开始就一直在自我比较。

我毫不怀疑史前人类羡慕邻居的洞穴大小，或者垂涎他令人钦佩的火石技能。

有时，这些比较可能会有所帮助。他们可以为您提供改进的蓝图，并激发您的改变。在其他时候，它们可以成为一种使自己与众不同并查看您认为自己不对劲的方法。

对我而言，比较主要是短暂的经历。我会注意到朋友们的成功或Instagram上有影响力的人物，并感到羡慕，但这种痛苦总是短暂的。直到一个新女孩加入我的社交圈。

她就是我所没有的一切。或所有我以为不是的东西。开朗，有趣，外向。人们立刻爱上了她，而运气似乎总是直落在她的脚下。

丽莎*迅速成为我的密友之一。尽管我们有着深厚的联系，但她的才华使我与众不同。

她就像一面镜子，但是我只能看到我的缺点正盯着我。

她取得的成就使我所取得的一切都感到受污，她的成就在某种程度上总是显得优越。无论我多么努力，我都无法衡量。每天都压死我了。

我可能早在16岁时就想到了这种感觉，但我30岁，是一个成年人，很少有人会因为别人的成功而受到威胁。但是丽莎使我的不安全感成为焦点。

从知识上讲，我知道有些事情对我很重要。但在情感上，我只是无法到达那里。

相比之下，我生活中的一切似乎都还不到。我既不漂亮也不有趣。我不是没有恐惧，也没有才华。我没有那么多朋友，对异性的吸引力也没有那么高。

我的信心受到打击，我感到自己一文不值。所有这些感觉都因为我对朋友的这种感觉而感到内。我在互联网上四处搜寻一些实用的建议，可以用来帮助我摆脱这些感觉。

我知道我将需要一些认真的帮助来克服这个问题。带着极大的恐惧，我把恐惧放到了一边，并争取了萨拉的支持，萨拉是一名生活教练，他最终将引导我摆脱这种困境。

在几个星期的过程中，莎拉给了我一个实用的工具包，可以帮助我停止与他人进行自我比较，并认识到自己独特性的美丽和价值。

这就是她教我的。

给你内心的批评家命

莎拉（Sarah）在我们的第一届会议上一意孤行，向我解释了一些重要的事情：命名某些东西会降低它的功能。

莎拉（Sarah）让我给内心的批评者一个名字，里面的批评声音指出了我所有的不足之处。

我决定使用Ciara这个名字，而且随着我们的相识越来越深入，我发现她特别讨厌。西亚拉（Ciara）要我认为我永远都不够好。

她喜欢提醒我，我经常让恐惧使我变得更好，我可能会减掉几磅，而且我在很多团体中都是尴尬的。

听到我如何让这种声音在我的脑中责备我，我感到非常痛苦。现在我给她起了个名字，我可以知道她何时说话。

我可以开始下一个关键步骤，使自己摆脱比较陷阱：开始与她交谈。

成为自己最好的朋友

我一直认为自己是好朋友，但莎拉指出我并不是自己的特别好朋友。

“您在危机中如何安慰朋友？”她问我。

我回答说我会和她坐在一起讨论她的感受。我会安慰她，并提醒她她是个好人。我可能会给她一个大大的拥抱。

萨拉（Sarah）告诉我，当西亚拉（Ciara）坐上驾驶席时，我需要以充满爱心和理解的方式与她交谈。

当Ciara突然出现在我的脑海时，我开始了对话。我想问一下Ciara，她感觉如何，为什么会这样。我会同情她，向她表示鼓励，并让她想起她伟大的所有原因。

莎拉有一个简单的规则：如果您不对朋友说，就不要对自己说。

通过遵循此规则，我开始了解我的一些不安全感来自何处。我能够解开为什么莉萨在我体内引发这些感觉的原因。

我逐渐意识到，我们两个人处在相似的生活点，她在我认为自己失败的确切领域中表现出色。

记录成就

当我们将自己与他人进行比较时，我们会专注于他们的所有优势和成就，而忽略了自己的优势。因此，莎拉（Sarah）鼓励我记录下我所做的所有美好事情。

不管它们是什么，如果我感到自豪的话，我会记录下来。很快，我收到了我过去几周完成的事情的完整记录。

如果我在工作中获得一个项目，我会记录下来。如果我在危机中帮助了一个朋友，那就去了。如果我早上真的不想去健身房，那就把它写下来。

看看我所取得的一切，无论大小，都增强了我的自尊心。我感到骄傲。丽莎很棒，我意识到，但是在很多方面，我也是。

练习自我保健

洗个热水澡，倒一杯酒是很好的自我保健，但是我们可以更进一步。莎拉说，自我保健可能涉及诚实和持续的自省。

这是一个向内看，看到发现的过程。莎拉（Sarah）鼓励我记日记并记下我的想法，特别是当我处于自尊心不断上升的时候。

一旦这些想法出现在页面上，我便有权观察它们并决定它们是否正确，或者仅仅是我感到不适当的结果。

我能够拆开它们的包装，并解密它们可能来自何处，并且它释放得令人难以置信。

这并不总是那么容易。面对一些黑暗的感觉很困难，但是直视它们使我有能力开始前进。

主动

我与莎拉的最后一次会谈之后，我的比较之旅并未结束。

是的，我对自己独特的才能，技能和素质感到更加清晰。我更加自信，不再把丽莎视为竞争对手。我觉得更轻。朋友说我似乎处在一个顶空。

我不再感到不足，也不再担心隐藏自己的嫉妒了。我可以庆祝丽莎以及我自己的成功。

比较自己让我感到迷茫。它剥夺了我的快乐，使我感到痛苦。我在生活的其他方面感到自我怀疑。

我并不总是和朋友在一起，因为我在脑海中玩比较游戏。日期注定要失败，因为我从一开始就对自己不满意。

莎拉（Sarah）给我这些工具后，我就更加明确地专注于生活中想要的东西以及如何获得它。以前让我退缩的自我怀疑让我没有负担。摆脱比较使我再次享受生活。

使用这些工具是一项持续的实践。即使是现在，我也知道我需要与Ciara保持内心的对话，并继续增加我的成就记录。我知道定期向内看以面对不适的情绪很重要。

摆脱比较并不是一个线性的旅程。路上有颠簸，不安全的时刻和怀疑。但是，保持莎拉（Sarah）教给我的做法有助于使我的自尊心保持平稳。