“拔背”就是想象着把背部的肌肉往上提，有点像摔跤里那种背胯用力的感觉；而“扩背”是在含胸之后，背部的肌肉向左右两边展开。简单来说，“拔背”是往上提，“扩背”是往两边扩。

“拔背”和“含胸”是连在一起的，能含胸就能拔背。含胸的时候，气贴在背上，这就是“拔背”。而“扩背”呢，是丹田的气往上提，通过脊背的一个蓄劲点（大概就是脊背中间一巴掌大的地方），再通过四肢发出去。气贴在脊背上的时候，蓄劲越深，发力就越大。所以还有“气敛入骨”“气敛入骨髓”的说法，其实道理都一样，就是层次更深一些。

总之，练太极拳的时候，含胸、拔背、扩背这几个动作是相互配合的，通过这些姿势，能让气更好地运行，发力也更顺。