话说孙千最近是真的是鲨疯了！！！

剧爆了一部又一部，越来越多人都get到了孙千的颜。

不仅在剧里，前段时间尖叫之夜的活动上，孙千也是大杀四方。

明明就是清汤寡水的妆容，却越看越好看👇

面对内场的顶光，硬是凭着优越的骨相和面部平整度给扛了下来。

这场活动妆造的海边写真更是美得没话说。

深V吊带设计，大方的展露了孙千的好身材。

大气舒展的五官和浓密的自然卷发，这独一份的港风气质也使孙千更有辨识度。

不过，孙千的红毯妆造也不是时刻在线的。

比如去年在巴黎时装周的秀场上，孙千身着一身全黑紧身裙出镜。

精修图确实是够仙够飒👇

但是生图直拍却翻了大车~

网友们对孙千这身妆造那是一万个不理解，「这是穿了个秋衣吗？！」

更有不少网友直呼，「裙子丑就算了，好好的，为什么要在裙子里塞个假胯？？」

还有网友嘴毒地吐槽说，「这胯是给沈腾放手的吗？」

真的是白搭了孙千这颜值和172的身高大长腿了…

不过说到好身材，话说2025年这就水灵灵地来了，月底的春节眼瞅着也不远了~

姐妹们去年立下的瘦身flag完成的怎么样了呢？

一姐估计姐妹们这回家后，日程表也早被各种聚餐活动给安排得满满当当的了。

无论在家吃还是下饭馆，大鱼大肉肯定是少不了，火锅小龙虾还是各种炒菜，油脂含量也都一个赛一个高。

这出门在外打工「瘦」的苦，一回家，全被亲朋好友的热情给填补回来了。

很多人也降低了自己的预期，也不奢求回家能瘦，但凡回去一周后，体重能保持不变就谢天谢地了~

姐妹们不用担心，一姐要告诉大家一个特别适用于吃油腻大餐时的减脂小技巧，那就是「吃辣椒」。

研究表明，吃高脂肪饮食（脂肪热量>整餐热量的45%）时，搭配辣椒可以帮助燃脂！！

日本专家团队以亚洲女性作为研究对象，发现高脂饮食中添加红辣椒，餐后3.5h后，脂肪氧化量显著增加👇

所以吃辣椒带给你的「整个人好像在燃烧」一样的感觉不是错觉，你身体内的脂肪的的确确是在加速燃烧。

姐妹们还记得一姐之前提到过的「食物热效应」这个词吗？

它是指我们从夹起食物放到嘴里咀嚼、到吞咽、最后在胃肠道里消化、吸收，这一整个过程需要额外地消耗能量，同时还会导致人体体温升高。

在营养学中，这被称为「食物热效应」。

不同种类食物的「食物热效应」不一样。

碳水化合物的食物热效应占它们热量的5%~15%，脂肪的食物热效应最低，为0%~5%，蛋白质最高，为20%~30%。

而这项研究也指出，吃辣椒能够提高食物热效应。

在高脂肪饮食中添加红辣椒，这能显著提高这一餐的食物热效应。

可能有的姐妹有疑问，自己日常饮食更多的还是高碳水结构，那红辣椒的燃脂buff还起作用吗？

答案是：辣椒的燃脂作用依然灵！！

这项研究同样也涵盖了高碳水饮食的情况。

研究表明，高碳水饮食中添加红辣椒，餐后3.5h后的脂肪燃烧量显著增加，同时，食物热效应也有显著提升。

虽然对比起来，辣椒的燃脂作用在高脂饮食中更明显，但这不妨碍我们得出那个最后的结论——吃辣真的帮助燃脂！

并且最近几年也有研究发现，辣椒不仅可以促进白色脂肪燃烧，还能激活棕色脂肪。

这种棕色脂肪也就是我们常说的好脂肪，它的激活可以增加产热和能量消耗👇

单单就靠脂肪的燃烧，这所消耗的热量还是有限的。

还有研究发现，吃辣不止能帮助身体燃脂，还可以刺激你运动…

让两组小白鼠都吃高脂肪饮食，对比单纯只吃高脂饮食的小白鼠，额外摄入少量辣椒素的小白鼠体重增加更少。

实验过程中观察到，接受这种「辛辣疗法」的小白鼠更活跃，倾向于动起来：花更多时间进行运动。

虽然实验对象不是人，但一姐觉得推到人类身上，结论还是有可能成立的。

不说吃完辣椒能跑几圈吧，起码能辣得直跺脚，这怎么不算运动呢？！

上述关于辣椒的减肥作用都是围绕着增加热量消耗来说的，而实际上，辣椒还可以抑制食欲，也就是让人吃得少了。

一项发表在《Appetite》杂志上的研究，让受试者每餐服用辣椒素（1g左右小红辣椒的量）。

结果发现，每餐吃点小红辣椒，可以让被试一天少吃120大卡的食物，大约就是半碗米饭的量。

这可能跟部分姐妹的体验正好相反，吃辣明明让自己更下饭了！！

这是因为我们平常吃的这些「下饭」的辣菜往往都是高脂、高盐的，比如麻辣香锅、麻辣烫、辣火锅…

高脂高盐这种重口组合又属于刺激食欲的，一点点辣椒素干不过它们啊，亿点点倒是有可能。

所以要想发挥辣椒素的抑制食欲作用，可以尝试在少油少盐的「健康餐」中加一点辣，这能让你吃得更少。

不过，饮食中添加辣椒素这种做法，长期来看，到底有没有减肥作用呢？

这里有一篇文献综述回答了这个问题，集合了近几十年关于辣椒减肥作用的研究。

结论是这样的，食用辣椒素，每天可以增加50大卡的热量消耗，长期下来，1-2年内产生有临床意义的体重减轻。

说人话就是，只要每天吃点辣，时间长了就有望实现身材管理的目的！

这就难怪我国各省市肥胖率调查统计，川渝地区人民这么争气呢…

除了减肥，吃辣还有许多其他健康层面的好处。

①调节肠道菌群

辣椒可以促进肠道双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长，抑制大肠杆菌和肠球菌等有害菌的生长，从而起到调节肠道菌群的作用。

②抑制幽门螺旋杆菌

幽门螺旋杆菌是人类胃癌的I类致癌原，2007年的一项研究发现，辣椒素可以抑制幽门螺旋杆菌的生长。

所以进一步来说，吃辣椒也能降低胃癌的发生率。

同时，2021年发表在《国际流行病学杂志》的一篇文章，研究者对中国50多万人进行10年的随访观察。

发现吃辣的人食管癌、胃癌、结肠癌的发生均略低于不吃辣的人群。

③增加免疫力

2024年发表在《Cell》上的一篇研究表明，辣椒素可以激活痛觉神经元，增强人体免疫力。

听到这里，姐妹们是不是吃辣的念头疯狂冒起？！但却还有点小小的疑虑…

你是不是在想，吃辣椒会不会长痘痘啊？会不会导致胃溃疡呢？会不会长痔疮啊？

这些关于吃辣的坏处统统是谣言哦！！

早已有实验或者文献推翻了这些说法，痘痘是跟皮脂分泌旺盛有关，吃甜食更容易长痘。

而胃溃疡是和幽门螺旋杆菌及部分药物有关。

痔疮是跟年龄、久坐习惯、大便用力有关。

总之，有能力吃辣的姐妹尽可以大胆吃辣，没能力吃辣的就认命吧，吃辣这种能力是天生的…

不过，在吃辣前，我们唯一需要做的就是手边备好解辣饮料。

比如，奶类，研究表明，奶中的蛋白质可以包裹住辣椒素，直接减少辣椒素对口腔的刺激。

还有含糖饮料，原理是蔗糖有镇痛的作用，不过呢，这一种方法不太推荐，效果一般，也不健康。

再就是冰镇饮品，研究发现，冰牛奶比常温和热牛奶能更好地解辣，1.5℃~3℃的全脂牛奶解辣效果最佳。

雪糕、冰淇淋虽然符合冰的要求，但含糖量不少…

最后，来个善意的提醒，吃辣量力而行，不要勉强哦~