霜降，作为秋天的尾声，预示着冬天的脚步日益临近。每当季节更迭，对我们的身体都是一次挑战，尤其是中老年朋友。霜降之后，寒气日增，饮食调养显得尤为重要。在此建议：多食用三种蔬菜，常饮两款汤品，以增强体魄，为即将到来的冬季做好充分准备。

吃3菜

一、白菜

白菜无疑是秋冬季节里的“明星蔬菜”，它既能抵抗寒冷又易于储存，还富含各类维生素及膳食纤维。在深秋的时刻，享用一锅热腾腾的白菜炖菜，不仅能温暖身心，更是味蕾的一大享受。

推荐食谱：【白菜炖豆腐】

二、萝卜

民间流传着一句谚语：“秋后的萝卜，功效可比人参。”萝卜不仅汁水丰富，能够有效补水，还能增进人的食欲。

推荐食谱：【凉拌萝卜】

三、土豆

土豆是一种兼具菜肴与主食功能的食材，在深秋时节尤为不可多得，富含营养。其维生素C的含量高达苹果的7至8倍，甚至有营养专家赞誉土豆为“近乎完美的营养食品”。

推荐食谱：【酸辣土豆丝】

喝2汤

寒冷天气里，正是品尝温暖汤水的绝佳时机。正如《论语》所言：“不时，不食”，意指饮食应顺应时节。随着深秋季节的推进，空气愈发干燥且寒冷，此时多饮用一些汤水，既能有效缓解干燥，又能温暖身心，实为冬日里的一大享受。

玉米排骨汤——营养滋补

三鲜菌菇汤——补水润燥