2025年合肥市区中考体育考试将于4月15日至20日举行，为帮助孩子们能够在体育中考中取得优异成绩，我们根据近几年合肥体育中考情况，进行了梳理，供家长们参考。

01.考前48小时：稳住就是胜利

1.以适应性训练为主。千万不要再搞大运动量，有的家长面对孩子没有满分，可能着急，最后两天还想搞突击训练。运动过猛，肌肉酸痛绝对影响发挥，每天做做拉伸、慢跑保持状态最关键。

2.对抗性运动全抛弃。对抗性运动通通喊停！往年都有考生因踢球骨折被迫缓考，别让篮球足球毁掉60分！

02.考前24小时：这些雷区千万别踩

3.泡澡搓澡毁状态！实在要洗10秒冲凉解决，千万不要泡热水澡，当然更不要搓澡，因为洗澡会降低肌肉的纤维性，直接会影响到第二天的考试状态。

4.晚上不要睡太早。睡眠陷阱：过早提前上床=第二天昏沉！保持原有作息微调1小时。如果平时都在11点后睡觉，那就调整到11点前即可。因为一旦突然改变生物钟，第二天的精神状态就会受到很大的影响，从而会直接影响到体育的考试成绩。

5.睡觉时腿部注意保暖。晚上可以穿睡裤，睡觉腿部一定不要着凉。穿睡裤+盖好腿，抽筋风险降80%！

03.决战日全攻略：从穿衣到冲刺的满分细节

6.战袍选择有讲究。一定要穿运动服和运动裤，千万不要穿新鞋，避免不合脚。

7.吃饭饮水要注意。如果是上午考试，早饭一定不要吃得太饱。如果是下午跑，中午也不要吃得太饱，但也要切忌空腹，别吃乳制品，别喝碳酸饮料！高脂不易消化，增加身体的负担，以易消化高热量食物为主。另外测试前不要喝太多的水。

8.考前热身注意保暖。考前30分钟开始热身，切记不要过早的脱衣服，考前脱掉即可，保持身体的热度。热身的时候，身体要充分活动开，尤其是坐位体前屈，更要活动开。

9.细节一定要注意。长头发的女生一定把头发扎好。跑步或者跳绳的时候，鞋带一定要系好。经常遇到有跑步的时候鞋带松的，导致少跑个10来秒，一下三四分没有了。

10.跑步要善始善终。上跑道后全神贯注听枪响，一定要跑过终点线之后再减速。有的看到终点线，不自觉的放慢速度，最后慢一两秒没有满分，一分就这样丢了，怪可惜。

04.考场生存法则：这些规则能救命

11.巧用规则拿满分。许多项目有两次机会，如果觉得第一次考的不理想，一定要测试第二次。比如跳绳、坐位体前屈、立定跳远、掷实心球、篮球运球和足球折线运球，每名测试者可以测试两次，取最好成绩。

12.成绩异议现场提。考生对本人成绩有疑问，可现场向项目主考或项目纪检反映，由项目主考和项目纪检共同处理，逾期不再受理。一定要在现场提，过了这个村就没有那个店了。

13.来回转场要保暖。切记考完一个项目，在等待下一个项目时，要赶紧穿好衣服做好保暖。因为4月份也不是那么太热的季节，天气忽冷忽热，同时也避免感冒影响到文化课的复习。

05.突发状况应对手册

14.突发情况巧应对。为让伤病考生更好发挥自己的水平，今年延续去年政策，符合条件的考生可申请两次缓考（一次是在体育考试后的三周后，还有一次是中考的前一周）。考生遇到临时伤病或突发意外这些情况都能申请缓考：考前或考试当天突发伤病（如脚扭伤、骨折等），需提供二级甲等及以上医院出具的诊断证明；若在考试中受伤，可当场向带队教师提出申请，经考点医务人员和主考批准后缓考，已考项目成绩作废，最终以缓考成绩为准；女生生理期也可申请缓考，如果考试当天确实因严重痛经等情况不能参加考试，可由现场医务人员确认后办理缓考手续。

06.遵章守纪要记牢

15.通讯设备不能带。根据考试相关规定，严禁携带手机、电话手表等具有录音、录像或通讯功能的电子设备进入考点。

16.诚信考试不能忘。体育考试是初中学业水平考试的重要组成部分，考生应自觉遵守国家教育考试相关规定，千万不要有任何侥幸心理。对违纪和作弊行为将按照《国家教育考试违规处理办法》及有关规定进行处理，并将记入国家教育考试诚信档案。情节严重，触犯刑律的将追究刑责。

十年磨一剑，今朝试锋芒！愿每个努力的孩子都能跑出青春加速度！

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