前言

在我们的日常生活中，“胖瘦”似乎总是在人们的口中和健康挂钩。“太胖啦，少吃点对身体不好”“太瘦啦，多吃点对身体好”，太胖也不行太瘦也不行，体重到底和我们的健康有没有直接关系呢？

研究表明还真有些关系！特别是对于老人来说，更应该要注意，保持的好说不定还可以延长寿命呢！那么究竟什么样的体重对身体才是最健康的呢？

微胖的人更长寿？

在大家的固有思维里面，太胖呢肯定是对身体不好的，过胖的体重会给我们的身体制造负担从而引发一系列的疾病，例如高血压、高血脂、糖尿病等等。所以大家觉得“瘦”肯定是最好的，不仅健康而且好看，穿什么衣服都合适。

但是研究却表明，最健康的体态既不是胖也不是瘦，而是介于两者之间的“微胖”。根据权威的医学期刊《柳叶刀》所展示的结果：肥胖的人群和理想体重人群的预期寿命比起来是缩短的，男性缩短大概4.5年，女性缩短大概3.5年；而过瘦的人群和理想体重人群的预期寿命比起来也是缩短的，男性缩短大概4.3年，女性缩短大概4.5年。这样看，太瘦也不是什么好处呢！

看到这里可能会有一些人有疑问，为什么微胖的人群会更加健康呢？

微胖的人群和相对较瘦的人群对比起来拥有较多的脂肪细胞，这就使他们拥有更多的能量储备。这些能量储备会让他们在面对生病时具有更强的恢复效率，会在身体运作时提供能量。同时，这些脂肪细胞还会产生一些可以增强免疫系统的物质，所以微胖的人群会更加健康。

那这样看岂不是脂肪越多越好，越多越健康吗？因为什么东西都是“适量”才是最好的，当脂肪超过一定的范围，就会对我们的身体产生负担，过于肥胖自然对身体就是不好的。

如何定义微胖

每个人的身体情况都不一样，身高体重都不同，自然是不能用一个固定的标准来衡量胖与瘦。所以在19世纪的时候，一名比利时的统计学家阿道夫·凯特勒提出了一个指数来衡量我们每一个人的身体状况，这个指数叫做身体质量指数，简称BMI指数。

BMI 指数依据身高与体重的比例关系得出一个范围，处于特定范围时，可判定为偏瘦、标准或偏胖。尽管每个人的身高与体重各异，然而借助此指数计算出的比例结果，便能明确自身身体所处的范畴。

依据 BMI 指数的计算规则，将自身体重（kg）除以身高（m）的平方，便能得出个人的 BMI 指数。而后依据数值区间加以确认，即可知晓自己所属范围。

而对于老年人，我国的营养学会对于老年人有着更明确的BMI建议。

65岁及以上的老年人，建议保持在20.0至26.9千克/平方米之间。

80岁及以上的高龄老人，其BMI范围进一步调整为22.0至26.9千克/平方米。随着年岁渐长，老年人的 BMI 推荐值往往高于成年人。此现象凸显了年龄给身体指标要求带来的差别。

为什么60岁以上的人更应该注意

俗话说：千金难买老来瘦。因为人一旦步入老年，身体的机能都会退化，身体的代谢速度也会减慢变得大大不如从前。新陈代谢率下降，身体容易积累脂肪。在这些基础之下，所以对于老年人来说维持体重就不是一件容易的事。年岁渐长之际，人通常更易增重，从而导致肥胖、超重之类的状况产生。

所以老年人特别需要注意控制体重，避免肥胖对健康和寿命造成的负面影响。然而，这绝非意味着老年人需过度追逐苗条之态。老年人应注重自身健康，身形适中即可，过度追求苗条未必可取。

过瘦的老年人，通常免疫力欠佳。而免疫力薄弱，易导致感染疾病的几率攀升，给健康带来威胁。同时，瘦弱的老人的骨骼没有足够的脂肪来支撑就容易导致骨质疏松，容易引起骨折的现象。

在2023年的《老年学杂志》上所展示的一项研究发现：能成功维持体重稳定的人更容易迈向90岁。老年人宜维持适度的体重，既不可过胖，亦不可过瘦，如此方能保障身体健康，更好地享受晚年生活。凭借合理饮食与适度运动，他们能够维系健康的体重及身体状况，进而降低患病几率，提升生活品质。

维持身材小妙招

对于老年人来说，自然是不提倡年轻人用的“节食减肥法”，同时老年人也不适用高强度的运动来减肥，这些对老人来说容易“适得其反”。

从健康安全的角度出发，老年人适合少吃多餐。每一顿饭吃到七分饱或者八分饱，根据自身来设定进食的次数。这样有助于老年人肠道的健康，也可以更好地控制体重。

在于饮食方面，应增多蔬菜与水果的食用，且每日需摄取适量的蛋白质，如此方能保障身体所需，维持良好的健康状态。与此同时，需保持良好的睡眠质量，每日睡眠时间以 7 至 8 小时为宜。这样能让身心得到充分休整，以更好的状态迎接生活。

虽然老年人不宜剧烈运动但是这不代表着老年人不需要运动，适量的运动量对于老年人来说还是很有必要的，尽量避免久坐，多出门走动走动呼吸新鲜空气，对身体有好处。

结语

体重与寿命紧密相连。肥胖抑或体重过轻，皆会给健康和寿命带来消极作用。因此，无论年龄如何，我们都应该重视体重管理，通过合理的饮食和适当的运动来保持健康的体重。

但是体重对寿命的影响并不是唯一的。我们只是了解部分体重与健康的关系，并采取合理的策略来控制体重。与此同时，重视老年人体重的变化，并且定期进行体检与咨询，此乃维护健康的关键举措。希望每一个老年人都有一个健康的身体！

信息来源：云南丽江警方《上了年纪，体重维持在多少最合适呢？一文教你如何科学管理体重！》

39健康网《寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿》

光明网《能把体重稳定在这个范围内的人，更有可能活到90岁！》

文|芷缘

编辑|芷缘