声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

"张医生，我父亲昨天早上散步时突然晕倒了，现在还在医院观察。"李阿姨紧张地抓着我的手，"他一直坚持清晨五点就去公园锻炼，说是早起的鸟儿有虫吃，这可怎么办？"

这样的情况在我的门诊中并不少见。李阿姨的父亲王老先生今年已经72岁，退休前是一名教师，一直保持着早起晨练的习惯。

可就在昨天清晨，他在公园走了不到半小时，就感到一阵头晕目眩，继而失去了意识。经过详细检查，发现是清晨血压骤降导致的晕厥。这让我不得不重新审视老年人早起运动这个话题。

其实，很多老年人都有早起晨练的习惯，但鲜有人知，对于70岁以上的老年人来说，清晨可能是一天中最危险的时段。这是因为人体的生理节律决定了清晨时分存在一些特殊的生理变化。

首先，从深度睡眠中醒来后，人体需要一个适应过程。特别是对于老年人，他们的血管弹性减退，自主神经调节功能减弱，骤然起身极易造成体位性低血压。

清晨5-7点，也是人体血压的生理性低谷期，此时血压调节能力最差。其次，早晨气温普遍偏低，空气中的湿度较大。

老年人对温度变化的适应能力下降，容易因为寒冷刺激导致血管收缩，加重心脑供血不足。记得去年冬天，我接诊过一位78岁的陈爷爷，他每天清晨都雷打不动地去公园打太极。

直到有一天，他在晨练时突发心绞痛，送医后查出是冠心病急性发作。经过进一步检查发现，清晨运动时的寒冷刺激和剧烈活动，都可能成为诱发心血管意外的危险因素。

那么，这是否意味着老年人就不能运动了呢？当然不是。关键在于选择适当的运动时间和方式。

根据我多年的临床经验，建议70岁以上的老年人将运动时间调整到上午9点以后。这时阳光充足，气温适宜，人体各项生理功能也已经完全苏醒，是运动的最佳时机。

运动前要注意适当热身，可以先在室内做些简单的伸展活动。如果要外出散步，建议在吃过早饭半小时后再去，这样既避免了空腹运动可能带来的低血糖风险，也给了身体足够的适应时间。

不过，每个老年人的身体状况都不尽相同。我建议在开始运动计划前，最好到医院做一个全面体检，了解自己的身体状况，有针对性地制定运动方案。

现在，王老先生已经康复出院。在我的建议下，他将晨练时间调整到了上午十点，不仅精神更好，家人也更放心。看着他红光满面地走进诊室复查，我由衷地为他感到高兴。

"张医生，您说得对，养生重在科学。我现在觉得，早起的鸟儿不一定要抢着吃虫，适合自己的才是最好的。"王老先生笑着说。

是啊，对于老年人来说，运动确实是养生的良方，但科学合理的运动方式更为重要。毕竟，健康的黄金时代，不在于起得多早，而在于是否懂得倾听身体的声音，遵循科学的生理规律。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）