高楼万丈需要坚实的地基。相同道理，用到试管助孕这件事上，想要成为优质胚胎大户，养卵真的很关键！

除了利用医疗手段来促进卵子品质提升外，准妈们在日常生活所做的努力也是提升卵子品质的重要手段。

养卵不仅要趁早，还要养足时间！那该怎么养？（往下看）这4个策略助你养出又大又圆的漂亮卵子~

1、优质卵子吃出来

想要卵子好，吃什么和如何吃也是有讲究的。饮食养卵，可以这样做：

●营养均衡好吸收

饮食需要做好营养搭配，肉类、蔬菜类、粗粮杂粮类、水果、坚果类等都可以安排在日常饮食中，避免挑食和偏食，确保营养元素摄入均衡。

●豆制品能让卵子长得好

适量摄入例如大豆、豆浆、豆腐等豆制品，帮助补充植物雌激素和植物蛋白，提升卵子品质，让卵子更健康。不过要适量哦！

●补充维生素E，为卵子添活力

人体若缺乏维生素E，会导致机体内部性激素分泌失调，卵子的活力质量变差，从而难以受孕。所以，准妈们可以多吃绿叶蔬菜、谷类或坚果等富含维生素E的食物，增强卵子活力。

2、健康卵子动起来

要有优质成熟的卵子，除了懂吃，还要先要适当运动。适当运动，能够提高身体素质，对于卵子有不可描述的神奇力量。

至于什么运动，根据个人爱好和身体情况来就可以了。瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错~

总之能走动就多走动，不要经常坐着就好。运动不仅能增强身体多个器官的活力，还可以为怀孕打下身体基础，同时帮助身体排毒。

3、卵子情绪要顾及

沉重的心理压力会影响内分泌，导致荷尔蒙激素水平紊乱，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，导致身体不易受孕，同时女性心理压力较重，也不利于胚胎着床。

备孕期间的女性，最重要的一点是保持乐观开朗的心态。顺其自然、放松心情，缓解压力，为卵子的发育提供良好的情绪支撑。

这不是锦上添花是雪中送炭，是很必须的！

4、四个“避免”躲危险

生活中的一些不良习惯，准妈们也要尽量避免，让卵子躲避危险环境，才能茁壮成长。

●避免熬夜

充足的睡眠有益于女性的身体健康和卵子的发育，熬夜、睡眠不规律会影响卵子的健康发育。因此，备孕的姐妹们应该要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

●避免烟酒

抽烟影响性激素的分泌，容易造成月经不规律；酗酒容易引起月经不调、闭经。两者都可能影响体内激素的分泌和卵子的质量，备孕中的夫妇一定要避免，同时，准妈们还要注意规避二手烟的危害。

●避免经期性生活

月经期的子宫内膜处于暴露出血的状态，抗病能力较差，此时性生活极易造成盆腔感染、子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病的发生。为了女方的健康，请避免经期性生活。

●避免轻信保健品

很多所谓的保健品里含有雌激素，过多补充雌激素可能会引发一些女性疾病，如子宫内膜增厚，增加子宫内膜癌、乳腺癌等风险。想要补充营养元素，请在医生的指导下进行！

养卵千日，用卵一时！改善卵子品质刻不容缓，所以准妈妈们快快行动起来吧~祝大家好孕。