常见的减肥陷阱有哪些？

通常情况下，人们认为的运动效率高、对减肥也有效的锻炼方法，实际上效果却恰恰相反，比如下面这几个：

①上楼梯时，一步跨两个台阶：比平常更用力、动作更猛，上台阶的话，会感觉到肌肉疲劳，就会让人以为提高了运动效果，其实运动量并没有增加多少。一步跨两个台阶，因为提高了速度，只用了平常时间的一半左右，并且因为迈脚的同时，附加上了反动力，所以抬高腿消耗的能量，不但达不到一步一个台阶时的两倍，还可能会有所减少。

②腹肌运动法：腹肌运动是相当剧烈的锻炼。所以很多人会认为这对减少肚子周围的脂肪会很有效果。但是，平时很少运动的人，一开始就使用腹肌运动，做起来是很困难的，所以刚开始时，可以先运用腹式呼吸。

③剧烈的肌肉锻炼：以增加肌肉量和运动消耗量为目的的剧烈肌肉锻炼是没有问题的。妨碍减肥效果的，是锻炼之后的行为。因为锻炼过后，很容易使人感觉到饥饿，还有人认为“出汗之后啤酒更好喝”，在运动之后又继续大吃一顿的也是大有人在，这样，就会有能量摄入超过能量消耗的危险。所以，如果运动完确实很饿的话，可以先补充一些水份。或者适当的吃点东西。