最新科研表明，精子的存活与优质蛋白质、钙、锌等矿物质微量元素，以及精氨酸、多种维生素紧密相关。一旦偏食导致这些营养缺失，精子生成及质量必然受损。以下几类食物，男性备孕时宜多食用：

动物内脏：富含胆固醇，其中约 10% 为肾上腺皮质激素与性激素，适量食用可助力性功能提升。精氨酸食物：鳝鱼、海参等富含精氨酸，它是精子形成的关键，能增强精子活动力，稳固生殖系统功能。富锌食物：植物中的豆类、小米，动物里的牡蛎、牛肉等含锌可观，锌对精子发育举足轻重。海带：其胶质与放射性物质亲和，可促其排出体外，减少人体机能异常风险，为精子营造健康环境。春韭（孕妇慎用）：有起阳草之称，营养丰富，能助吸烟饮酒者排毒，还可壮阳固精。海鱼：含不饱和酸，既能阻断香烟危害，提升免疫力，又是补脑良品，有益精子健康。豆芽：“发芽” 的黄豆、绿豆芽富含多种维生素，可清除致畸物质，促进性激素生成。鲜果、鲜菜汁：能化解细胞内毒素与废物，净化血液，助力精子茁壮成长。