当我们谈论长寿时，往往会联想到一种理想的生活状态：轻松的退休、充足的时间旅行、与家人共享温馨时光。可是，在很多长寿的老年人身上，90岁以上的高龄并非凭借某种天赋或幸运，而是在早年做出的一些生活选择中奠定了基础。许多能活到90岁的人，已经在70岁时开始放弃一些看似“理所当然”的日常活动。这些微小的变动，实则构成了他们得以享有悠长生命历程的决定性要素。

一、频繁的社交聚会正逐步减少之中。

对于大多数人来说，退休后的生活是一个相对自由的状态，社交活动也往往在这个时期迎来高峰。长寿的老年人往往早在70岁时就意识到，过度的社交会消耗大量的精力，甚至可能影响到健康。一项由“国际老年健康研究中心”发布的研究显示，70岁以上的长寿老人，通常会在社交活动上做出筛选，减少频繁的社交聚会，而倾向于与最亲密的朋友和家人保持联系。此类变动，有益于减轻精神负担，维持心境的宁静与安稳。

不仅如此，社交过度可能导致情绪波动和心理负担，长期处于过度的社交压力中，会加速体力和精力的消耗。长寿的人往往知道如何避免这种不必要的消耗，将时间和精力集中在自己认为重要的事物上，比如兴趣爱好、家庭陪伴或者适度的活动，而这些都能为他们带来更加积极的生活体验。

二、酒精的过量摄取与饮食选择的精简化

年长者的餐饮习性，常常是决定其身体状况的一个重要要素。70岁以上的长寿老人，在饮食上的变化最为显著。他们一般会降低对甜食及油腻食品的消费，倾向于采纳更为朴素且有益健康的饮食模式。例如，降低乙醇的摄取量。根据“长寿饮食模式”的一项研究，长期大量饮酒与多种慢性病有着密切的关系，而这些病症正是阻碍老年人长寿的主因之一。

相反，那些活到90岁以上的老人通常更注重清淡、均衡的饮食，尽量保持体重的稳定，避免肥胖带来的高血压、糖尿病等健康问题。通过控制饮食中的卡路里摄入，不仅帮助保持健康的体重，还能减少肠胃的负担，提高身体的代谢效率。适量的饮食有助于维持肠道的健康和免疫系统的正常运作，从而为长寿打下坚实的基础。

三、缩短久坐时长并摒弃缺乏身体活动的日常习惯。

“久坐伤身”这一观点，近年来逐渐被人们接受，而那些能够活到90岁的老人，往往早在70岁时就已经意识到，长时间久坐对身体的损害有多么巨大。全球长寿地区的研究发现，这些地方的老人日常生活中经常包含较多的体力活动，无论是简单的步行、园艺、还是家务劳动，都能有效促进血液循环和保持肌肉的活力。

在长寿老人的日常生活中，运动并非是高强度的锻炼，而是通过日常活动来避免久坐的影响。例如，他们也许会倾向于设定时间间隔起身活动、执行简易的拉伸动作，或是站立片刻以缓解长时间坐着带来的不良影响。这种通过“分散活动”的方式，帮助他们有效预防了心血管疾病和关节问题，保持了长期健康。

四、充分理解掌握解压方法的核心作用

到达高龄并非意味着所有的挑战都已消失，相反，许多长寿老人面对的是更为复杂的身心压力。长寿的关键在于，如何有效地管理这些压力，并在日常生活中采取行动来降低压力水平。在70岁左右，这些人开始意识到，过多的焦虑和情绪波动对身体健康的影响是深远的。多项关于压力和健康的研究表明，情绪不稳定或过度的压力不仅会损害心理健康，还会影响免疫系统的功能，增加患病风险。

高龄长者往往具备极为特别的应对压力的方法。他们通常更能泰然自若地面对人生起伏，维持平和心态，避免繁杂小事影响心境。部分高龄长者会选择静坐沉思、瑜珈练习及深度呼吸等手段来舒缓紧张情绪，维持心灵的宁静。对于这些老年人来说，心理健康的重要性远远超出身体健康，而这种从容的心态也帮助他们在漫长的人生中保持了乐观与活力。

五、智能手机和社交媒体的“远离”

在当代社会，手机智能与网络社交平台已然融入了许多人的日常之中。长寿老人对这些技术的依赖明显较低。虽然他们不会拒绝科技，但很少会像年轻人那样将大量时间投入到手机屏幕前。高龄七十以上的长者普遍倾向于降低社交媒体参与度，以预防信息洪流引发的紧张情绪。许多长寿的老人更倾向于与现实生活中的人进行交流，选择面向自然、回归简朴的生活方式。

过度的信息和屏幕时间，可能会导致大脑的过度疲劳和情绪的不稳定，甚至可能影响到睡眠质量。而长寿老人选择适度控制对科技产品的依赖，更专注于人与人之间的真实互动，享受身边的自然与家庭时光。

那些能够活到90岁的老人，在70岁时便已逐渐停止做许多不必要的事，他们学会了放下，学会了简化生活，学会了倾听身体与心灵的需求。真正的长寿，并非只在于生理的坚韧，更在于心态的智慧和对生活的深刻理解。在如今快节奏的社会中，我们或许也能从这些长寿老人的生活方式中汲取力量，去重新审视我们自己的生活选择，开始做出一些让自己更健康、更长寿的改变。