每隔一段时间，就会有跑友问老王：早晚跑步哪个时间段对身体最好？

我一直认为这个问题很简单：无论是早上还是晚上跑步，都比不跑要好。

在开始跑步的时候，不必过于纠结于早上或晚上跑步。当你将跑步视为一种兴趣爱好，而非一项必须坚持的任务时，再考虑这个问题也不迟。除了半夜，我曾跑过各个时间段。为了回答这个问题，我在网上认真搜寻答案，并向身边的跑友请教，总结出了早晚跑步的优缺点。

早上跑步的优点：

1、帮助提高代谢率，促进脂肪燃烧和减肥

2、有助于提高身体能量和认知功能，缓解日常生活压力

3、可以加强心肺功能、增强心脏健康和免疫力

4、有助于调节睡眠周期，提高夜间睡眠质量

5、可以享受清新的空气和阳光等天然元素

早上跑步的缺点：

1、可能需要破坏自然的睡眠节律，影响睡眠质量

2、需要早起，有可能导致身体疲劳和精神压力

3、可能面临气温低、空气污染等不利因素的影响

4、起床做好热身动作时间较为紧迫，容易发生运动损伤

晚上跑步的优点：

1、有助于消除一天工作和压力带来的疲劳和压力

2、可以享受较低的气温，比早晨更适合高强度运动

3、可以观赏到城市夜景

4、临睡前运动可以帮助放松身体，提高睡眠质量

晚上跑步的缺点：

1、运动后兴奋，可能会对入睡时间和质量造成影响

2、晚间运动后饮食摄入过多会增加肥胖风险

3、晚上视野相对较差，需要额外注意路面情况，防止意外事故

4、跑在夜间冷僻地段可能有一些安全隐患，特别对女性来说

老王询问了许多跑友，关于何时跑步更好——早上还是晚上，但并没有一致的答案，大家各持己见。

跑友甲：下班后真的太累了，不想做任何事情，包括做饭和去跑步。第二天还要上班，感觉真的很疲惫。

跑友乙：清晨的空气清新，人也不多，十分宁静。跑步的话，早上比晚上更为安全。

跑友丙：跑步是一种很好的压力释放方式。工作了一整天后，跑步可以帮助我们缓解紧张的情绪，放松身心，提高睡眠质量。

跑友丁：啥时候有时间啥时候跑

据说世界运动医学给出过一个最佳的运动时间的建议：下午的4:00~6:00之间。

之所以这个时间段适合运动，是因为这时候人体温度最高，通过流汗加速代谢的效果最好。人体温度越高，流汗的效果越好，因此这个时间段可以最大程度地提高新陈代谢。

但是我想对大多数人来说，这个时间点应该都还在上班吧？能在这个时间段出来跑步的，非富即贵。

所以，什么时候跑步？当然是根据你的生活作息习惯来安排跑步时间是最好的选择。

如果你是一个早上起床困难的人，每天需要定几个闹钟才能叫醒自己，那么在清晨晨跑还是别勉强了，夜跑可能更适合你的生活习惯。

而像老王一样，晚上还要接女儿放学的，那就晨跑吧。总之，选择适合自己的跑步时间是非常简单的。

最适合你的时间就是你能安排出来的时间。早上和晚上跑步的效果各有优点，不必纠结这点小差别，最重要的是开始跑步。

另外，还要看自己的身体接受状况。比如患有高血压的跑友，在早晚温差较大的情况下，晨跑时，低温会刺激血管收缩，增加血管壁的压力，导致血压升高，从而增加了晨跑的风险因素。

有些中老年人的冠状动脉内可能存在斑块。如果在晨跑时不注意控制运动强度，心跳加快、血流加速，可能会导致斑块破裂并形成血栓。

对于有心血管疾病的跑友来说早上醒来，慢慢起床，起床后可以在家里做些轻运动，再出门慢跑，不要着急出门抬腿就跑。许多问题的发生通常是由于两种状态的转变过于迅速、过于剧烈。就像汽车突然踩下油门，猛烈加速对发动机肯定不利。

最后，季节也是需要考虑的因素。例如，在夏天户外跑步锻炼时，必须避免在高温下跑步，特别是在上午、下午和中午这些时间段，因为这些时段的高温会对身体造成很大的负担。

相反，应该选择在清晨5-7点之间进行锻炼，最迟在8点结束，或者在太阳落下后的晚上进行跑步。这样选择的跑步时间既科学又安全，同时也能获得很好的锻炼效果。

你喜欢哪个时间段跑步？欢迎讨论！