很多人认为，喝酒带来的伤害都是“内在”的，比如脂肪肝、胃溃疡等疾病，其实，酒精还会影响颜值。

近期的一项研究发现，喝酒的人，脱发风险比其他人更高。

《生命时报》采访专家，总结酒精带来的伤害，并教你如何尽可能避免。

受访专家

北京大学首钢医院毛发诊疗科主治医师 方帆

江苏省苏北人民医院临床营养科副主任医师 邵剑

常饮酒增加雄脱风险

雄激素性脱发（简称“雄脱”）是最常见的脱发类型，占脱发的90%左右，我国大约有1.3亿人受此困扰。雄脱受很多因素影响，发表在《酒精和酗酒》杂志上的一项新研究发现，除了遗传、压力大外，饮酒也可能增加雄脱风险。

该研究由韩国釜山国立大学医学院的科研人员完成，共涉及7072名参与者。结果显示，饮酒人群中发生雄脱的人数，是不饮酒人群中发生雄脱人数的1.4倍，对于男性而言，这一数字为1.31倍。

北京大学首钢医院毛发诊疗科主治医师方帆表示，这项研究提醒我们，饮酒可能增加脱发风险，值得大家警惕。随着生活方式改变、生活节奏加快，雄脱发病率不断升高，且呈现年轻化趋势。目前医学界一致认为，饮酒对健康没有好处，但对脱发的影响尚不明晰。

有一种观点认为，酒精（乙醇）代谢的中间产物乙醛，可能干扰头皮免疫环境，进而引发雄脱。然而，这一机制只是推测，缺乏有力证据。在方帆看来，即便证据不足，从防脱发的角度来说，也要少喝酒，最好滴酒不沾。

酒精还会带来5大伤害

喝酒不只是伤头发，酒精在进入人体后，所到之处都会留下破坏的痕迹。

灼伤消化道

酒精进入消化道后，会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤，可能导致胃炎、肠功能紊乱等。同时，会抑制肠道对微量元素的吸收，导致营养缺乏。

胰腺受不了

大量饮酒会刺激胰腺过度分泌胰液，易导致急性胰腺炎。

重伤肝脏

由于酒精主要通过肝脏代谢，长期大量饮酒会加重肝脏负担，引发肝损伤，严重的话可导致酒精性肝病、肝硬化，甚至肝癌。

刺激神经

饮酒后1~1.5小时，酒精浓度达到顶峰，之后逐渐下降。当血液中酒精浓度达到0.05%时，人会感到兴奋；达到0.4%时可能会失去知觉，昏迷不醒，甚至危及生命。

破坏心脑

饮酒后，交感神经兴奋，会导致血管收缩，血压骤然升高，尤其是高血压患者，血压会进一步升高，可能使血管壁破裂，诱发脑出血。

酒精还会直接作用于心肌细胞，影响自主神经功能，容易诱发房颤。

不能避免喝酒怎么办

除了酒精，有些食物也会加重脱发，江苏省苏北人民医院临床营养科副主任医师邵剑表示，预防脱发要少吃以下几类食物：

高糖食物。甜食、甜饮料等会导致体内炎症反应加重，进而引起脱发。

油炸食品。炸鸡、油条等高脂肪食物会导致睾丸激素水平上升，引起脱发。

高汞鱼。研究发现，金枪鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼可能导致脱发。吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼等低汞品种。

此外，需要提醒的是，任何形式的酒精对人体健康都无益处。如果在一些场合不得不饮酒，那么以酒精量计算，成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15克。

类型

含15克酒精的量

啤酒（4%计）

450毫升

葡萄酒（12%计）

150毫升

白酒（38%计）

50毫升

高度白酒（52%计）

30毫升

做到以下4件事，有助进一步降低酒精对身体的伤害。

不要空腹饮酒

这样能减少对胃壁的刺激，让酒精和食物混合在一起，降低浓度，延缓吸收；还可摄入酒精代谢所必需的营养物质。

可选择的食物有奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。

喝酒时多喝水

在喝酒间隙多喝白开水或喝杯果汁，可以加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。

不要多种酒混喝

各种酒混在一起喝，会让人不自觉地饮酒过量。两种以上的酒混着喝还会表现出某种“协同作用”，更易引起头昏、恶心、呕吐，以及其他中毒症状，对人体伤害更大。

别迷信解酒药

市场上宣传的各种解酒药，最多能缓解不适症状，对减少酒精伤害也无明确疗效。从维护健康的角度出发，做到少喝才是关键。

来源：生命时报微信公众号