第一缕晨光温柔地唤醒沉睡的城市,公园里、湖畔边,一群群身着运动装的身影在晨曦中跃动,他们呼吸着新鲜空气,享受着一天中最宁静的时刻。而在另一端,当夜幕降临,华灯初上,健身房内、社区广场上,另一波健身爱好者正热火朝天地挥洒汗水,他们的热情与夜色形成鲜明对比。在中国,关于“何时锻炼最有益健康”的讨论从未停歇,早起的鸟儿与夜间的猫头鹰,各自坚持着自己的健身哲学。

清晨的活力与夜晚的魅力

对于许多早起的鸟儿来说,晨练不仅是一种习惯,更是一种仪式感。他们相信,清晨的空气最新鲜,身体经过一夜的休息,更容易进入状态,而且早晨锻炼有助于提升一天的精神状态和工作效率。然而,夜晚的猫头鹰们则有不同的看法。他们认为,工作一天后,傍晚或夜晚的时间更适合释放压力,而且随着研究的深入,越来越多的证据表明,晚间运动,尤其是中、高强度的运动,对于血糖控制有着不可忽视的作用。

那么到底是早上运动好?还是晚上运动好呢？

科学依据给你解答

近年来，一项由西班牙格拉纳达大学的乔纳坦·刘易斯教授领导的研究，如同一缕清风，吹散了超重和肥胖人群心头的阴霾。这项研究发表于美国肥胖学会(TOS)的学术期刊《肥胖》(Obesity)，揭示了一个惊人的发现：晚间进行中、高强度运动，是降低血糖数值、促进健康的不二法门。

深夜的健身房，是你的秘密花园

研究选取了186名居住在格拉纳达和潘普洛纳的超重及肥胖成年人作为样本，他们的BMI达到了32.9公斤/m³，平均年龄46岁。通过14天的连续监测，研究人员利用手腕佩戴的高科技设备，记录了参与者的身体活动与葡萄糖的变化情况。实验设计巧妙地将参与者分为三个组别：早晨组、下午组和晚上组，分别在不同的时间段进行中、高强度运动。

数字背后的秘密

研究结果如同夜空中最亮的星，指引着我们前行的方向。晚间运动组的参与者，与不活动的对照组相比，不仅白天、晚上，甚至全天的血糖数值都显著降低。具体而言，晚间运动组的每日血糖数值比非活动组低1.26毫克/dL，白天血糖数值低1.10毫克/dL，而夜间血糖数值更是低至2.16毫克/dL。更令人振奋的是，这种效果在那些血糖调节存在障碍的参与者身上表现得尤为突出，不论性别，男性和女性都呈现出相似的积极变化。

精准运动，时间的选择至关重要

刘易斯教授指出，这项研究凸显了精准运动处方的重要性，特别是运动时间的选择。在我们的日常生活中，找到最适合自己的运动时间，就如同解锁了一扇通往健康的大门。晚间运动，尤其是中、高强度的运动，不仅能够帮助超重和肥胖群体有效控制血糖，还能改善那些久坐不动的成年人的生活质量。

结语：夜幕降临，运动正当时

在中国，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始意识到健康的重要性。而晚间运动，作为一种简单有效的健康管理方式，正在逐渐被更多人所接受。它不仅仅是一种减肥手段，更是一种生活方式的转变，一种对健康承诺的实践。所以，当夜幕降临，星光闪烁之时，不妨穿上运动鞋，走进夜色，让身体和心灵在运动中找到平衡，迎接每一个充满活力的明天。​