1、去掉“就是、那个、啊嗯”等等这些无效且重复的词语。在沟通的时候，外人对倾听我们说话的耐心是有阈值，如果你的话里面充斥着大量重复性的无效词语，或让别人越来越没有耐心，继续沟通的欲望也会减少。2、语速放慢，呼吸的节奏和讲话的节奏尽量同频。语速一定要放慢，完整且缓慢地去表达你的意思，如果总是一股脑地快速输出的话，不单单会让对方听不清你要表达的内容，更是会打乱你的气息，而气息越乱就越是没有办法向外表达自己的自信，紧张的情绪也会随之而来。3、别害怕停顿，别畏惧句子和句子中间填不满。慢工出细活，在不清楚下一句该说什么的时候，停顿和留空好过大量无聊的重复，准确且简洁地表达才是沟通最重要的地方。4、别给自己拼命地找宽恕的理由。不要提前示弱矮化自己，为自己的紧张和害怕找理由，这样只会丧失我们的自信，也很容易被别人看穿我们内在的紧张，被别人牵着走甚至是看轻了。