发生地震时的自救方法需分阶段、分场景应对，结合科学防护与应急技巧，以下是综合多来源信息的自救指南：

一、震前准备

1. 制定家庭应急计划

- 明确逃生路线、避难场所（如开阔空地）和紧急联系方式，定期演练逃生流程。

- 准备应急包：含3天量的饮用水（每人每天4升）、压缩食品、急救药品、手电筒、口哨、备用电池等。

2. 排查安全隐患

固定高大家具（如书架、衣柜），移开床头悬挂物，熟悉燃气/电路开关位置。

二、震时应对

（1）室内避震

- 立即采取“伏地、掩护、抓牢”动作：

迅速躲到结实的桌子、床下或内承重墙的“生命三角区”（如卫生间、墙角），蜷缩身体，用枕头、书包保护头颈部。

远离危险区域：

避开窗户、玻璃、吊灯、镜子等易碎物，切勿使用电梯。

（2）特殊场景

公共场所（商场、影院等）：

蹲在排椅下或结实的柱子旁，避开货架、玻璃展柜，有序撤离避免踩踏。

- 车内：

驾车驶离桥梁、隧道，停靠开阔地，留在车内并抓牢扶手。

- 高层建筑：

优先选择小空间（如卫生间）躲避，震后通过楼梯撤离。

- 睡觉时：

用枕头护头，躲在床边或内墙角落形成的三角区。（3）室外避震

- 远离建筑物、树木、电线杆，跑到开阔地蹲下。

- 山区注意落石和滑坡，海边警惕海啸。

三、震后自救

1. 被困废墟时

- 保持冷静，清除口鼻灰尘，敲击管道/墙壁发出求救信号，保存体力避免大喊。

- 用衣物捂住口鼻防粉尘，避免明火以防燃气泄漏。

2. 脱险后注意事项

- 检查身体受伤情况，优先止血固定骨折部位，避免二次移动。

-远离受损建筑，防范余震及次生灾害（火灾、煤气泄漏），听从救援指挥。

- 谨慎使用水源，避免饮用未消毒的水。

四、关键原则

- 黄金12秒原则：震动开始后12秒内迅速判断躲避位置。

- 避免恐慌性逃生：高层跳楼、盲目奔跑更危险。

- 卫生防护：处理伤口防感染，掩埋动物尸体减少疫病。

总结

地震自救的核心是“冷静判断、科学躲避、保存体力”。平时可通过演练提升应急反应，更多详细案例可参考来源。