「没时间」是运动最大的敌人。
“早起急急忙忙赶地铁,还要忍受早高峰的人流;中午午休只有一个小时的时间,必须在公司方圆500米以内找家餐馆凑合;稍微一加班就到了晚上八九点,回家累的只想看刷抖音看视频......哪有时间运动?硅谷那些CXO说他们四点起来健身,我就问一句,他们用挤地铁吗?”
这样的自我对话太让人熟悉了,像极了每天纠结要不要出门运动的我们。但今天的主人公也是一个普通的美国妇女Judy Koutsky,她坚持每天5:30起床运动。
她既不是Sheryl Sandberg那种从小精英到大,永远不用挤地铁的硅谷巨头,也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇,Judy就是普通的我们当中的一个,需要工作;她还是一个妈妈,要照顾孩子;但她每天坚持运动,已经超过1个月了。
如果你问她,作为日程常被排满的上班族,怎样每天坚持运动?
答案一定是——早起。
不得不承认:每个人每天可能都非常忙碌。生活中总有许多其他事情要做,而运动的优先级总会被我们排得比较靠后,你绝对不会把健身这件事排到和甲方开会一样重要的程度。
怎样在这样的日程表里保障自己的运动时间?早起。
有人可能会问,为什么中午不行?为什么晚上不行?
的确,不少人会利用午休时间运动,Judy以前也是这样,这是最节省时间的方法,但临时会议和紧急工作层出不穷的情况下,中午也是最不稳定的运动时段。正准备去楼下健身房,老板叫你开会,你放弃哪个?到了晚上,加班就不说了,下班同事叫你聚餐你去不去?新认识的男孩子约你看电影你去不去?
唯一完全属于你自己的时间只有所有人还没醒的早晨。
早晨运动不仅有助于新陈代谢,还能让接下来的一天燃烧更多的热量。(戳这查看:早晨空腹有氧运动,能燃烧更多脂肪吗?)
最近的一项研究表明:早上7点之前锻炼,比在下午1点或晚上7点锻炼更好。
“我们尚不知道导致这些变化的生理机制,但是我们可以确定地说:如果你想要降低血压,提高睡眠质量,早晨7点可能是锻炼的最佳时间。” ——Scott Collier博士(首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授)
Judy的选择就是在家人还在睡觉时就去运动。她的健身房凌晨5:30开门,而丈夫和孩子一般会在7点起床。于是,她每天都给自己设好闹钟,5:30就出门运动,等到她回来时,家人才会慢慢醒过来。
那么Judy坚持1个月后,发生了什么变化吗?
整个人都变得更加乐观向上
早上起来就去运动,就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕,运动都是你的避风港。 这可不是简单的鸡汤——心理学家博士Yvonne Thomas在她的论文里进行过相关研究:
通过锻炼开始新的一天,可以让你更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。早上锻炼可以提高身体、认知、情感层面的活力,从而提高成就感。
早起锻炼以来,Judy表示可以更好地控制自己的情绪了。
一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事(比如deadline)变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后,生活中的杂乱小事便不再能再影响她的情绪。
睡眠质量提高了
早晨运动,晚上会睡得更香。
Judy尝试早起运动的这个月里,她每天都睡得很香。最晚最晚,她会晚上9点上床睡觉,不到一周,大脑便会适应这样的作息,每到9点就会自动发出睡觉的讯号。
从9点睡到5点半,Judy每天能保证超过8小时的睡眠,这比她之前不早起时常常熬夜睡的还要多。而且,因为压力得到释放,每晚也能睡的更安稳了。
提高了做事效率
一天之计在于晨。
想象一下,每天早上别人还睡得跟头猪一样的时候,你已经完成了你今天的运动目标。
每一天,你都带着运动完的愉悦感+完成目标的成就感开始自己一天的工作和生活,一切都井井有条的展开。Judy因为早起运动,不仅没有耽误白天需要做的事,还因为早起提高了效率。
饮食更加健康
都知道运动会消耗体力,很多人傍晚或者晚上运动后,肯定逃不了小零食这一关。
可能是生理上的饥饿,需要安慰下那颗饥渴的胃,但更可能的是,是你那饥渴的心。这也是为什么很多人表示运动减肥没效果的原因,运动消耗的那一点儿卡路里,真抵不上你吃的那点儿零食。
但早起运动,Judy就避免了遇到这种情况。
早起运动后,自然的吃个早餐,并不会让当天的摄入超标,并且因为饱腹感会让中午吃得少一点。也因此,Judy的饮食变得更加健康。
瘦了3公斤
这个月里,Judy没有一天逃避过早晨的运动。
不过,当她感到不舒服,需要减量时,她还是会听从身体的感觉。
就是这样,一个月下来,Judy形成了一个新的、更加健康的运动习惯。同时,在完全没有控制饮食的情况下,她还瘦了3公斤!
你看,我们不是「没时间」,而是「没有分给运动的时间」。时间可以分给火锅、夜店、没完没了的工作......为什么就不能分给运动?
最后这句小编很喜欢的话,分享给大家:
Wake up with determination. Go to bed with satisfaction.分点时间给运动吧!从今晚早睡,明早早起开始!参考资料:http://www.drdavidgeier.comhttp://www.news.appstate.edu/2011/06/13/early-morning-exercisehttp://www.judykoutsky.com