随着小寒节气的到来，我们迎来了一年中气温最低的季节。民间素有“小寒胜大寒”，“冷在三九，热在三伏”的说法，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气才渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气，因此冬季养生显得尤为重要。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮提醒市民，小寒时节保暖最为重要，尤其是肩颈部、头部和脚部等易受凉的部位更要倍加呵护。围巾、帽子可以轻松解决肩颈部和头部的保暖问题，而睡觉前用热水泡脚则是缓解脚凉的最佳办法。泡脚不仅能御寒保暖，还能解除疲劳、促进睡眠、预防疾病，但糖尿病患者泡脚时需注意水温，以免烫伤。

袁医生强调，小寒时节养生，核心在于养护阳气。儿童阳气足，不畏寒冷；老年人阳气不足，则易怕冷。阳气之根本在肾，肾在四季中应冬，冬季补肾是养生的正道。一方面，人在冬季食欲旺盛，进食多而消耗少，吸收效果好，此时进补能充分发挥补益药的功能；另一方面，此时进补顺时而为，可以扶正固本，萌育元气。

那么小寒时节该如何养生呢？

袁医生给出了以下建议：

一是调养神气，拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪；

二是衣着要厚薄适度，选择质地柔软、保暖、利于活动的衣物；

三是饮食要保证热能，多吃富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物，如羊肉、黄鳝、河虾、糯米等温热食物，以提高机体的抗寒能力；

四是起居要早卧晚起，顺应“日出而作，日落而息”的节奏；

五是运动以静态为主，如太极拳、散步等，微汗出为宜，忌大汗出，且应在阳光充足的地方进行；

六是勤晒太阳，缓解冬季特有的抑郁情况，同时补充阳气和维生素D。

此外，小寒时节也是冬季进补的好时机。但进补并非一味地大量食用滋补品，而需要有针对性，补而有度。按照传统中医理论，滋补药物分为补气、补血、补阴、补阳四类，市民可根据自身体质选择合适的滋补品。

小寒时节养生正当时，市民们应做好保暖工作，合理饮食，适当运动，勤晒太阳，并有针对性地进补，以度过一个健康、温暖的冬季。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙超慧

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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