俗话说，“冬练三九，夏练三伏。”进入三伏天后，人体的新陈代谢会在一定程度上加快，这时也就是塑形、减肥的好季节。想要更好的在三伏天健身，绝对不是要在阳光明媚的时候外出锻炼和健身。这是因为高温和烈日也是夏季运动中不可忽视的“反派”，所以为了享受运动的乐趣，获得健康苗条的身材，避免高温对身体的伤害，就有必要为夏季运动提供好的条件，并做好健身前的准备，通过“聪明”的方式追求利益和避免伤害。

随着时代的发展，现如今的气候与过去的相比已经发生了翻天覆地的变化。所以我们应该适当调整我们的健身理念。现在的室外温度普遍都已经超过了30℃。所以无论是在室内还是室外锻炼，如果计划不当，那么身体就会在短时间内产生过多的热量，无法及时消散，这很容易导致人体脱水、头晕等现象的发生。总之，在炎热的天气里坚持锻炼虽然可以增强意志力，但方式和方法也很重要。

1、 运动时长要适度

三伏天运动时，需要注意运动时时长的问题，否则很可能会对我们的身体造成损伤。运动的目的是增强身体的免疫系统，并长期保持健康水平。但在高温下，不要过度运动，因为这很容易导致中暑的发生。所以在三伏天，尽量选择早上或日落后运动，这两个阶段的温度相对凉爽，也更有利于我们锻炼。

2、 及时补水

在炎热潮湿的日子里，要及时少量多次补充水分。建议饮用白开水或矿泉水，以及补充电解质、平衡新陈代谢的运动饮料。但如果你是一个减肥和瘦身的人群，不建议喝含糖的运动饮料。同时运动后，避免饮用冰镇苏打水或冷饮也很重要。这是因为冷饮虽然入口是非常凉爽、过瘾，可以使体温下降，但冷热的快速变化会导致我们的胃部血管突然收缩，进而容易引起消化功能障碍等问题，不利于维护我们的身体健康。

3、 衣着舒适

选择戴遮阳帽遮挡阳光，这样可以避免阳光直射人体。同时，我们也应该穿一些浅色、透气、宽松的衣服，以棉、亚麻和丝绸等面料为首选材料。避免穿化纤衣服。运动后，被汗水浸湿的衣服应及时更换。同时需要注意的是，不要在运动后立即淋浴。因为运动后立即沐浴，会导致肌肉和皮肤中的血管扩张，进一步增加流向肌肉和皮肤的血液，从而导致其他器官的血液供应不足，危害健康。

4、 运动要量力而行

人们在运动后会大量出汗，这就容易导致脱水的现象发生，同时还会减少循环中的低血容量。此外，高温的天气还会引起血管舒张，从而减少返回心脏的血液量，可能导致血压显著下降，并造成虚脱、疲劳甚至昏厥的现象发生。与此同时，如果大量水分流失而不及时补充，就会使血液变得粘稠，从而容易诱发血栓，导致心肌缺血、心肌梗死等危险情况。

5、 饮食要注意

由于三伏天气候炎热，人们的身体能量消耗相对较高，所以此时人们的饮食也应以清淡为主，因为重口味的食物可能会导致人们摄入过多的盐，会导致口渴的现象，而清淡的饮食具有消暑清热的功效。同样重要的是要注意营养成分的组合，否则会导致营养不良。此外，三伏时节很多人喜欢吃一些生冷的食物，但这些食物会刺激肠胃，因此建议尽量少吃。

除此之外，还要提醒的是，运动前后要注意拉伸。因为运动前拉伸可以放松肌肉，避免运动中受伤；而运动后拉伸可以减少乳酸堆积引起的酸痛，防止肌肉僵硬和瘀血。此外，如果第一天晚上没有好好休息或饮了大量的酒，那么第二天尽量不要锻炼。同时夏季是心脑血管疾病的高发期，有基础疾病的市民应根据自己的身体状况进行科学的锻炼。