长期受便秘侵扰的人都知道，患了便秘是多么难忍，平时不仅如此注意补充水分，还要多吃纤维含量高的食物，这样可以促进肠道蠕动，改善便秘，那么除了多吃蔬菜水果之外，还有哪些方法可以改善便秘呢？一起看看吧。

摄取足够的纤维

美国饮食协会建议一个成人每天至少摄取20-35克的食物纤维，如果是便秘患者至少需要30克。那么纤维到底从何而来呢？其实纤维来自碳水化合物，比如谷类、水果和蔬菜，如果每天用心的选择食材，每天获取30克的纤维并不是难事，比如半杯绿豆子就能提供5克，一个苹果可以提高3克，一杯燕麦粥可以提高13克。不过也有一些人对食物中含有多少纤维并不是很清楚，这时候建议选择天然植物萃取的益生菌，含有可溶性膳食纤维，不仅可以抑制油分吸收，还能帮助清理肠道，缓解便秘。

养成运动习惯

运动不仅仅可以锻炼身体，提高免疫力，在运动过程中，可以加快肠胃的血液循环，促进肠胃蠕动，所以如果你拒绝不了美食的诱惑，建议你一定要养成运动的习惯，通过运动可以促进食物快速通过肠道，避免食物残渣停留，进而解决便秘问题。

大量水分补充

我们都知道便秘的人一定要多喝水，它可以帮助软化粪便，是快速达到通便效果的最佳方法，但是到底每天需要喝多少水才能有效呢？经过专家研究一致认为，成人每天最少需要6杯或8杯水。另外，要注意的是虽然各种液体都有效，但是最好选择白开水，它更容易被人体吸收，也能更快达到效果。

坐马桶训练

生活中，人们更习惯方便时才上厕所，甚至还有一些人总是习惯性的忍便，不到万不得已不去上厕所，其实这样忍便行为会逐渐导致便秘，如果是便秘患者还会加重便秘，所以一定不要为了上厕所而上厕所。一般饭后是上厕所的最佳时间，不妨吃过饭之后，在马桶上坐10分钟，慢慢的会制约结肠，养成自然的如厕习惯。

切勿用力过度

便秘的人都知道上厕所是非常困难的事，有时候坐在马桶上几十分钟都是常事，而且还会奋力的解便，但是这种行为并不是明智的，甚至会引起痔疮，使便秘更严重。而且用力过度的话还会提高血压，经常有年长的便秘患者在如厕的时候昏倒，导致骨折，这都是很危险的，所以尽量避免这种情况。

要想改善便秘，每天不要少于半小时的锻炼，并且多吃粗粮，养成排便的好习惯。一定牢记好这些，若是方法不对，可能效果会适得其反哦。