越来越多的女性朋友们在重视乳房健康，因为乳房不仅是女性身体的重要部分，还承载着生育和哺乳的重要功能。

糟蹋乳房的3个行为，若有尽早改掉

一、过度节食减肥

不良影响：乳房主要由脂肪组织、乳腺组织和结缔组织构成。过度节食会导致身体快速消瘦，全身脂肪减少的同时，乳房中的脂肪也会大量流失。这会使乳房变得干瘪、松弛，失去原有的饱满和弹性。而且，过度节食还可能影响内分泌系统，导致激素水平失衡，进一步影响乳腺的正常发育和生理功能。

二、趴着睡觉

不良影响：趴着睡觉会对乳房造成长时间的压迫。这种压迫会影响乳房内部的血液循环，导致血液流通不畅，长期下来可能会引起乳腺组织的损伤。此外，趴着睡觉还可能使乳房变形，尤其是对于青春期正在发育的女生来说，不良的睡姿可能会影响乳房的正常发育形状

三、穿过紧的内衣

不良影响：过紧的内衣会对乳房造成束缚和挤压。一方面，这会影响乳房的血液循环，使乳腺组织得不到充足的营养供应，增加乳腺疾病的发生风险。另一方面，过紧的内衣还可能压迫乳腺导管，影响乳汁的排出（对于哺乳期女性而言）。长期穿着过紧的内衣还可能导致乳房疼痛、乳腺增生等问题，并且会使乳房周围的皮肤受到摩擦和刺激，引发皮肤过敏等不适。

可以从以下几个方面预防乳房出现问题

一、合理饮食

多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等，有助于维持身体的正常代谢，降低患乳腺癌等疾病的风险。

减少高脂肪、高热量食物的摄入，避免肥胖。肥胖会增加乳腺癌等乳腺疾病的发病几率。

适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如维生素 C、维生素 E、锌等，这些营养素具有抗氧化作用，对乳房健康有益。

二、适度运动

每周适当的进行有氧运动，中等强度即可，像慢跑、游泳、普拉提等，可以增强身体免疫力，降低乳腺癌的发生风险。

结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，有助于维持健康的体重和身体形态。

三、正确穿戴内衣

测量自己的胸围尺寸，包括上胸围和下胸围，根据测量结果选择合适的内衣尺码。内衣过紧会压迫乳房，影响血液循环；内衣过松则无法提供足够的支撑，容易导致乳房下垂。

定期测量胸围，因为体重的变化、生理期等因素可能会影响胸围尺寸，及时调整内衣尺码。

四、定期自我检查

1、自我检查

每隔一段时间，进行一次乳房自我检查，比如以月经周期为例，可在经期后的 7-10 天进行，此时乳房较为柔软，容易发现异常。

平卧在床上，自行用手指指腹轻触，顺时针方向依次检查，最后观察乳头和乳晕。注意检查乳房有无压痛感，有无溢液，肿块等。切记手法轻柔，避免过度挤压。

2、乳腺超声检查

适合年轻女性和乳腺致密的女性，可以发现乳腺肿块、囊肿等病变。乳腺超声检查无辐射，对身体无伤害，可以多次检查。建议 35 岁以下的女性每年进行一次乳腺超声检查。

总而言之，女性朋友们需将乳房健康视为重要议题，坚持定期进行乳房自我检查与专业乳腺筛查，以便迅速发现并妥善处理任何乳房异常。此外，维持健康的生活习惯，包括均衡膳食、规律运动以及戒烟限酒等，对于乳房健康的维护同样至关重要。若感到乳房有任何不适或疑虑，应及时向专业医疗人员寻求帮助和咨询。