马甲线、小蛮腰、漫画腿、天鹅颈，蝴蝶背……又到了一年中最容易暴露身材的季节，为了展现出最佳身材线条，很多人开始在网上搜索减肥的秘诀。

但减肥不是一蹴而就的，需要根据身体情况选择合适的方法，否则非但不会瘦，还可能对身体健康有害。

大家是否知道有一个节日叫：世界防治肥胖日？它的存在是为了提醒人们，过度肥胖可能会引发很多身心问题，比如血糖问题、心脑血管问题、高血压等。

世界肥胖联合会的数据显示：截至 2024 年，肥胖影响着全球很大一部分人口。全球有超过 10 亿人患有肥胖症，其中包括近 8.8 亿成年人和 1.59 亿 5-19 岁儿童和青少年，有近30亿人因体重问题受到影响。

我们不提倡为了瘦而瘦，盲目过度减肥，但如果肥胖影响到身心健康，还是需要做出一些改变。

长胖的两个原因

除了是一枚“小吃货”，把品尝各种美食当成人生一大乐趣之外，一个人之所以会长胖，有以下两大原因：

1.体质原因

有一句老话是：“喝凉水都会胖”，这就是说明了体质与长胖之间的关系。

中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积。 气血足的人饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；而脾胃虚弱的人吃进去的食物没有被完全代谢，变成半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累堆积在腹部，就出现了“大肚腩”。

这类肥胖本质上就是脾虚引起的痰湿。水液痰浊排不出去，脂肪的燃烧也会减少，赘肉堆积。

2.情绪原因

对于很多人来说，食物不是减肥路上的障碍，情绪才是。

科学研究表明，当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候，就本能地想吃东西，这是人生理上的自然冲动，逐渐地脂肪越堆越多。

赘肉背后隐藏着不流通的情绪

现代心理学研究证明，肥胖是由心理因素造成的，是典型的心身症状之一。

食欲是我们身体与灵魂的一部分，很多体重失控是由“情绪化进食”引起的。

我们对于食物的渴望，往往来源于生命中的基本需求未得到满足，情绪找不到出口，食物就成为了最好的“替代品”。

我们身体上每一寸赘肉的背后，隐藏着一份不流通的、被压抑的情绪。

著名心理学家肖然认为，脂肪是自我的保护层，肥胖是一种表达，是内心和自我的表达。

当我们生活中的焦虑、委屈以一种隐形的方式自我消化时，长期下来就变成了身体各部分的脂肪。它们就像是身体无声的呐喊。

和平型的人容易长胖

在身心全息文化七种体型中，平忍型的人很容易发胖。这类人的体型特征是肝脾区淤堵，内分泌和代谢紊乱、脾湿。脾的运化动力不足时，就很难把垃圾运化出身体，继而造腰腹部位脂肪的堆积，从外观看，他们的背部往往也很厚。

这种体型的人总是在“无怨无悔”地为身边的人做着一切力所能及的事情，他们不希望身边的人有冲突、有矛盾，总是以自己的行动换取身边人的和平。她们可能是贤惠的妻子、任劳任怨的母亲。

对和平型的来说，孩子很重要、爱人很重要、父母很重要……可以为所爱的人付出一切，甚至是委屈自己，容易压抑情绪，食物可能会成为释放情绪压力的途径。

当我们明白了肥胖不过是内在的表达，是由情绪积压所引起的，就会懂得重新觉察自己的内在，让自我的情绪得到理解与释放。

一旦情绪得到了释放，不断满足自我需求，就不需要脂肪代替我们去表达，脂肪就失去了意义，瘦下来也更容易。

实际上，体型的转变，往往是内在信念转变的外在显现。体型边界清晰也是内在边界清晰的表现。

两个有助于减肥的方法

针对体质和情绪引起的肥胖，我们分享两个小方法：

1.健脾、祛湿

如果是脾虚引起的肥胖，想要减肥，健脾祛湿也很关键，使身体疏通，排除多余的垃圾。

平常可以多练习自然太极，提升脏腑功能，没事也可以抓抓带脉（腰部围一圈，是一条横向经脉）；饮食上，陈皮、白扁豆、山药、芡实等，还可以煮红豆薏米粥、荷叶绿豆粥等，非常适合夏季食用（注：具体食疗还是要根据个人体质）。

2.为负面情绪找一个出口

我们需要为积压在内的负面情绪找一个出口，比如向朋友倾诉，多与大自然链接、冥想等，一旦情绪得到了释放，就再不需要脂肪表达。

文/然健康身心全息